Realmente a agitação do cotidiano nos impossibilita de fazermos muitas coisas. Mas, descuidar da nossa alimentação, nunca mais! Veja esta matéria das receitas fit simples, e solucione tal problema.
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A função da alimentação e implementação das receitas fit simples no dia a dia
A alimentação é um processo indispensável quando se trata de treinamento físico, quer seja ele para a obtenção da hipertrofia, do emagrecimento ou até mesmo ganho de força. Além disso, a alimentação também é a grande responsável por fornecer energia e nutrientes para o organismo.
”É a alimentação apropriada, que garante o melhor desempenho muscular, por parte do atleta, fazendo com que o treino possa ser realizado com maior intensidade”.
Além disso, a alimentação também é fundamental para que o músculo consiga se recuperar depois de um treino de alta intensidade. Após o treino, as fibras musculares precisam de proteínas para se recompor, e é isso que permite a hipertrofia, o aumento da força e da resistência muscular. Em certo sentido, até o próprio emagrecimento é influenciado por este processo.
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”Preparamos algumas dicas de receitas fit simples e, porque não, fáceis. Logo você pode preparar durante sua rotina diária e obter bons resultados com seu treinamento físico”.
Hambúrguer Funcional
O hambúrguer é um alimento extremamente saboroso. Pena que deve ser ”evitado” durante a dieta, não é mesmo? Bem, na verdade, é possível comer um hambúrguer sem sentir peso na consciência ou ver seus resultados sendo comprometidos. Para isso, você precisará seguir nossa receita fit simples:
Ingredientes
- 400g de carne magra moída (eu uso patinho);
- 1 clara de ovo;
- 1 col. (sopa) de semente de chia;
- 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça (ou quinoa em flocos);
- 1/2 cebola média em cubinhos;
- 1/4 de xíc. (chá) de salsa picada;
- Sal e pimenta-do-reino a gosto;
- 4 pães para hambúrguer, de preferência integral;
- 4 col. (sobremesa) de Cream Cheese light;
- 4 rodelas de tomate;
- Folhas de alface.
Modo de preparo
- Em uma tigela funda, misture a carne, a clara, a chia, a farinha de linhaça, a cebola e a salsa. Tempere com o sal e a Pimenta-do-reino.
- Divida em quatro partes iguais e molde no formato de hambúrguer.
- Em uma frigideira antiaderente, doure o hambúrguer dos dois lados com a técnica sem óleo.
- Para montar o sanduíche: passe o Cream Cheese em uma das partes do pão e coloque a alface, o tomate e o hambúrguer. Feche o sanduíche e sirva em seguida.
”A dica para essa receita fit simples é utilizar um pão de hambúrguer com farinha integral.”
Filé de frango com leite de coco
O frango é uma excelente fonte de proteínas, e a carne de frango é uma verdadeira aliada da boa forma. No entanto, o grande desafio de quem segue uma dieta, é encontrar receitas para manter os benefícios do frango, sem deixar a desejar: na qualidade e do sabor. A receita fit simples de filé de frango com leite de coco é uma ótima opção para combater o problema da qualidade e sabor.
Para fazer o filé de frango com leite de coco, você precisa dos seguintes ingredientes:
Ingredientes
- 1kg de filé de peito de frango (pode ser o sassami também);
- 2 colheres (de sopa) de azeite de oliva (ou óleo);
- 3 dentes de alho;
- 1 cebola picada;
- 2 tomates picados;
- 1 colher (de sobremesa) de colorau;
- 200ml de leite de coco.
Modo de preparo
- Pique o frango em cubinhos.
- Em uma panela coloque o azeite e deixe aquecer.
- Vá aos poucos colocando os cubinhos de frango para irem fritando.
- Frite um pouco, até chegar ao ponte de selagem . Use uma panela antiaderente porque é pouquinho óleo para ser usado, beleza?
- Depois acrescente a cebola picada, o alho amassado, o tomate picado e o colorau. Misture tudo e deixe fritar mais 4 minutos.
- Acrescente o leite de coco, acerte o sal, coloque uma pitada de pimenta do reino, deixe levantar fervura e pronto.
- Coloque em uma travessa e enfeite com pimenta biquinho e azeitona.
- Sirva quente, acompanhado de arroz branco ou integral.
Panqueca de banana, aveia e cacau
A panqueca de banana, aveia e cacau, além de além de fornecer nutrientes que beneficiam sua saúde e sua dieta, também possui um sabor maravilhoso. Para fazer essa receita fit simples siga estes passos:
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Ingredientes
- 1 banana nanica ou banana prata madura;
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada;
- 1 ovo;
- 1 colher de cacau em pó;
- 1 colher de café de fermento em pó;
- Amoras e Blueberry para servir.
Modo de preparo
- Junte todos os ingredientes, exceto o fermento em pó, e batá-os no liquidificador.
- Após bater os ingredientes até obter uma mistura homogênea, acrescente o fermento e misture com uma colher.
- Em uma frigideira untada com óleo de coco, acrescente um pouco de massa com uma colher e deixe em fogo baixo até soltar, vire e asse o outro lado.
- Sirva com mel, melado e frutas da sua preferência, ou as recomendadas como ingredientes.
”Esta é a receita de uma panqueca prática e saborosa! Apenas tome cuidado para não abusar do mel que, ainda que possa conter nutrientes importantes para sua saúde, também possui elevado grau de carboidratos por gramas, logo pode sabotar sua dieta”.
Salgado Maromba
O bom das receitas fit simples é substituir versões não saudáveis de alimentos, por receitinhas bem nutritivas e boas à saúde. O Salgado Maromba não é diferente, lembra muito uma empada e é delicioso! Veja a receita.
Ingredientes
- 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 80 gramas de abóbora.
Modo de preparo
Sanduíche de atum
Sanduíche de atum é uma excelente opção Fit porque se trata de um lanche com alto índice de proteínas. Para fazer um sanduíche de atum você vai precisar dos seguintes ingredientes:
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- Duas fatias de pão integral;
- Duas colheres de sopa de atum;
- Duas folhas de alface;
- Um quarto ou a metade de um tomate, conforme preferir;
- Um ou dois ovos cozidos, caso você queira adicionar um pouco mais de proteína neste delicioso sanduíche.
Modo de preparo
- Espalhe o atum de forma homogênea sobre uma fatia de pão.
- Em seguida pique tomate, misture com os ovos picados em rodelas e as folhas de alface.
- Por fim, adicione outra fatia do pão sobre ele.
- Seu sanduíche está pronto!
Torta rápida de frango
Como já mencionado, é sempre um desafio conseguir aproveitar os benefícios nutricionais do frango mantendo a satisfação pela alimentação. E a torta rápida de frango é uma opção simples e prática de aproveitar todos os benefícios da proteína contida no frango, sem deixar a desejar, no que se refere ao sabor.
Para preparar sua torta rápida de frango, você vai precisar dos seguintes ingredientes
- 1 ovo;
- 1 colher (sopa) farelo de aveia;
- 1 colher (sopa) iogurte desnatado;
- 1 colher (chá) fermento em pó;
- 3 colheres (sopa) frango desfiado;
- 1 colher (chá) de cebola picada;
- Sal a gosto;
- Pimenta do reino a gosto.
Tendo esses ingredientes reunidos, você prepara sua torta rápida de frango da seguinte forma
- Faça a massa do pão de micro-ondas, batendo na mão ou no mixer o ovo, o iogurte (ou água), o farelo de aveia (ou qualquer outra farinha) e o fermento.
- Junte a cebola e o frango desfiado.
- Tempere com pimenta-do-reino e acrescente sal, se necessário.
- Coloque a mistura em uma travessa pequena e leve ao micro-ondas por cerca de 3 minutos.
- Para ficar douradinha, coloque na frigideira quente ou doure na chapinha.
”Seguindo estes passos simples, você terá um lanche fit que pode ser consumido como almoço, jantar, lanche, pré ou pós-treino”.
Omelete com ervas
Omelete é uma receita simples e popular entre os adeptos do universo fit. Isso porque é feito a partir de ovos, o que o torna uma fonte importante de proteínas. E você pode torná-lo saboroso e mais nutritivo simplesmente acrescentando ervas que você já tenha em casa.
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Basta reunir os seguintes ingredientes
- 2 colheres de sopa de manteiga;
- 4 ovos;
- Sal;
- 2 colheres de sopa de salsa, cebolinha e manjericão picados.
O preparo se dá da seguinte forma
- Aqueça a colher de sopa de manteiga na frigideira.
- Em um prato, misture os ovos, a salsa, o manjericão e a cebolinha, temperando a mistura com sal a gosto.
- Coloque metade da mistura obtida com os ovos e as ervas na frigideira.
- Deixe no fogo até que comece a dourar e vire para o outro lado.
- Repita o processo com o que sobrou da massa.
- Depois é só colocar a omelete em um prato e saborear esta deliciosa e nutritiva refeição!
Conclusão
Os bons resultados em treinamento físico são resposta da combinação de treino de alta intensidade, com alimentação correta e descanso satisfatório. Visando ajudar você a garantir uma alimentação apropriada, este texto apresentou algumas opções de receitas fit simples para você comer com praticidade sem sair da dieta.
”A praticidade e o prazer ao se alimentar devem ser considerados sempre que possível, pois permitem que sua dieta e sua rotina de treinos sejam encaradas como sinônimo de leveza e não de estresse e tensão”.
Considere, fazer certas adaptações nas receitas aqui apresentadas, caso seja mais apropriado para seu objetivo com a rotina de treinos. Por exemplo, se você busca aumento da força, considere ingerir mais carboidratos de boa qualidade (baixo índice glicêmico).
Oi? Gostou das receitas fit simples? Conte quais você fará em sua casa. Aguardamos seu comentário!
Matéria atualizada em 6 de dezembro de 2019 por Basefitness
Amei mto pra minha dieta
Ficamos felizes pelo retorno, Mary 🙂