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O gel de carboidrato para corrida é um dos suplementos mais usados por corredores que buscam melhorar o desempenho em treinos e em provas de longa duração. Ele oferece uma reposição rápida de energia, essencial para manter o rendimento...
O gel de carboidrato é um dos suplementos mais utilizados por atletas de resistência, como corredores, ciclistas e praticantes de triatlo. Seu papel principal é fornecer energia rápida durante atividades de longa duração. Contudo, muitas pessoas questionam: gel de...
Se você já se perguntou qual é o momento ideal para alongar — antes ou depois do treino — saiba que essa não é uma dúvida incomum. A resposta dependerá do seu objetivo e do tipo de treino. Para...
No mundo fitness, uma das dúvidas mais recorrentes é: "Afinal, o aquecimento é realmente necessário antes do treino?" A resposta, com base na ciência e na prática profissional, é um sonoro sim! Aquecer prepara o corpo, melhora o desempenho...
Correr é uma das formas mais simples de se manter ativo, e em 2025, os aplicativos de corrida se destacam ainda mais como aliados para melhorar os treinos. Com ferramentas avançadas para monitorar desempenho, explorar novas rotas e se...
O termo fartlek, que em sueco significa "jogo de velocidade", é uma abordagem inovadora de treino intervalado que combina intensidade e diversão. Criado há mais de 80 anos pelo treinador sueco Gösta Holmér, o fartlek se destaca por unir...
O pace é aquele número que todo corredor já ouviu falar, mas nem sempre entende completamente. Em resumo, é o ritmo médio por quilômetro, expresso em minutos por quilômetro (min/km). Saber o seu pace é o primeiro passo para...
O déficit calórico é a base de qualquer estratégia para perda de peso. Ele ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta, forçando o organismo a usar suas reservas de energia, como a gordura corporal.Nossa...
A falha excêntrica é uma técnica avançada de treinamento que leva os músculos ao limite durante a fase de alongamento ou descida de um movimento. Diferente da falha concêntrica, onde o foco está em levantar a carga, a falha...
Calculadora de Ciclo de Carboidratos
Peso (kg):Nível de...
Se você já sentiu aquela dor nos músculos um ou dois dias após o treino, sabe o que é a dor muscular tardia (DMT). Esse desconforto é uma resposta natural do corpo, geralmente causado por exercícios intensos ou novos,...
A memória muscular é um fenômeno fascinante que permite ao corpo "lembrar" adaptações físicas adquiridas anteriormente, mesmo após períodos de inatividade. Graças a esse mecanismo, é possível recuperar força, massa muscular e coordenação de maneira mais rápida ao retornar...
Os straps, ou tiras de levantamento, são acessórios indispensáveis para quem busca aumentar a intensidade em exercícios de força e hipertrofia. Comumente utilizados em movimentos como levantamento terra, remada curvada e barra fixa, os straps ajudam a melhorar a...
O deload é uma técnica indispensável para quem busca progressão contínua nos treinos de força e hipertrofia. Ele consiste em uma redução planejada no volume e/ou intensidade do treino, permitindo a recuperação física e mental. Mais do que apenas...
O cluster set é uma técnica de treinamento avançada que se destaca por permitir o uso de cargas mais pesadas ou a manutenção da qualidade do movimento por mais tempo. Diferente das séries tradicionais, no cluster set há intervalos...