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Rosca inversa: como fazer, benefícios e erros que atrapalham seu antebraço
Quer melhorar sua força de pegada, proteger os punhos e ainda trabalhar os antebraços de forma eficiente? A rosca inversa é um dos exercícios...
Benefícios da Ashwagandha: o que a ciência realmente diz sobre essa planta milenar
A ashwagandha, também conhecida como ginseng indiano, conquistou o mundo da saúde e bem-estar. Embora seu nome ainda soe exótico para muitos, seus efeitos...
Pesos livres ou elásticos: qual estratégia é mais eficaz para força, equilíbrio e hipertrofia?
Na hora de montar um treino de resistência, seja em casa ou na academia, uma dúvida comum é: usar pesos livres ou faixas elásticas?...
O que é gordura visceral e por que você deve se preocupar com ela
Você pode até não ver, mas ela está lá. A gordura visceral é um tipo de tecido adiposo que se acumula em volta dos...
Pesos livres ou máquinas: o que é melhor para hipertrofia e desempenho?
A eterna disputa entre pesos livres e máquinas de musculação ainda divide opiniões entre iniciantes e atletas experientes. Há quem defenda os halteres como...
Colágeno e saúde dos tendões: o que a ciência revela sobre sua eficácia
As lesões tendíneas estão cada vez mais comuns, especialmente entre praticantes de atividades físicas intensas e pessoas em processo natural de envelhecimento. Diante desse...
Ovo inteiro ou só a clara: o que é melhor para ganhar massa muscular?
Por muitos anos, a clara do ovo foi consagrada como símbolo da alimentação limpa e da hipertrofia pura. Rica em proteína, livre de gordura...
Ibuprofeno atrapalha a hipertrofia muscular? O que dizem os estudos
Quem treina com foco em desempenho sabe que as dores musculares fazem parte da jornada. Para lidar com esse desconforto, muitos recorrem ao ibuprofeno....
Elevação lateral: o que os estudos mais recentes revelam sobre esse exercício clássico
A elevação lateral é, há décadas, um dos exercícios favoritos para desenvolver os ombros. No entanto, será que ainda estamos aplicando essa técnica da...
Treino de Pré-exaustão: funciona ou atrapalha seus resultados?
Você já iniciou o supino reto com os peitorais já fatigados por um crucifixo? Essa é a ideia por trás do treino de pré-exaustão,...
Repetições forçadas valem a pena? O que a ciência e a prática mostram
Quem treina pesado já viu (ou já fez) aquela última repetição que sai meio empurrada, com o corpo ajudando e a técnica quase indo...
Você realmente precisa de carboidratos antes de treinar?
Muita gente já se fez essa pergunta antes de ir para a academia: “será que eu preciso comer carboidrato antes do treino?” A dúvida...
Treinar ajuda nos estudos? Entenda como a atividade física impacta o cérebro
Todo estudante já passou por momentos de cansaço mental, dificuldade de concentração ou lapsos de memória. Diante disso, uma pergunta importante surge: será que...
O que é vigorexia? Conheça o transtorno que distorce a percepção corporal
Cuidar do corpo é importante. Buscar força, resistência e uma aparência saudável é algo que deveria fortalecer a autoestima. Contudo, para algumas pessoas, essa...
Ozempic afeta o ganho de massa muscular? Descubra a verdade
O Ozempic, conhecido por seus efeitos expressivos na perda de peso, vem gerando debates além do controle de glicose. À medida que seu uso...