Se você está querendo iniciar o uso de suplementos alimentares e é praticante do veganismo, nossa lista dos melhores suplementos veganos, será fundamental nesse prisma.
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Para quem prática musculação ou não, mas é adepto do veganismo ou vegetarianismo, há necessidade da suplementação de vitaminas não presentes em sua dieta.
”Em regra geral, é necessária a suplementação com as vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B12 e complexo D”.
Por sua vez, veganos ou vegetarianos também podem utilizar suplementos que supram as necessidades diárias, por exemplo, necessidades proteicas. Ou suplementos que atuem para promover termogênese, como a cafeína.
Portanto, a lista dos melhores suplementos para veganos, é elaborada para ”separar o trigo do joio”, assim expondo os suplementos que realmente funcionam.
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Boa leitura! 🙂
Quais são as vitaminas necessárias para veganos?
Sabe-se que a alimentação vegana ou vegetariana, propicia ao individuo, grande fração, se não toda, quantidade de vitaminas e minerais necessários ao homem.
”Dessa forma, supri-se grande parte das necessidades diárias”.
Todavia, se faz necessária a utilização de vitaminas, que apenas podem serem encontradas em alimentos de origem animal.
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As vitaminas necessárias para os veganos são:
- Complexo B – em especial b12;
- Vitamina D.
Ambas são encontradas mais facilmente em animais de origem animal, infelizmente.
Agora, para você, entender melhor o papel de cada vitamina, separamos em subtítulos. Siga a leitura!
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Complexo de vitaminas B
Curiosidades sobre o completo de vitaminas B: existem 8 vitaminas B com funções distintas no organismo humano.
As Vitaminas do Complexo B, não são produzidas pelo corpo.
Portanto, devem ser ingeridas, via alimentação ou suplementação.
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Funções das Vitaminas do Complexo B
- Produção de células saudáveis – vitamina B1.
- Atuação no processo antioxidante – vitamina B2 .
- Aumento do colesterol bom (HDL) – vitamina B3.
- Promoção da síntese proteica – vitaminas b6 e b7.
- Potente ‘evitador’ da depressão – vitamina B9.
- Produção de hemoglobinas e células vermelhas no sangue – vitamina b12.
Qual suplemento utilizar?
Recomenda-se a utilização da suplementação isolada do Complexo B.
Qual quantia utilizar?
Quantia necessária para fornecer o valor diário, isto é, 100% do VD – geralmente encontra-se essa informação no rótulo do suplemento ou medicamento.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Dê um abraço na vitamina b12, você também!
A vitamina B12 conhecida como, Cobalamina, realiza funções como: formação de células do sangue (hemoglobinas) e ácido fólico.
A insuficiência de B12 tem como causas: anemia perniciosa, derrames cerebrais e doenças cardíacas.
Quais suplementos utilizar?
Recomenda-se a utilização da Vitamina B12 de forma isolada.
Qual quantia utilizar?
Quantia correspondente a 100% do valor diário, consulte o rótulo do suplemento.
Infográfico
Vitamina não necessária
As vitamina não necessária, listada mais a seguir, não é útil utilização sem recomendação médica, ou, caso encontre-se nas condições indicadas ao seu consumo.
Vitamina D
Veja qual é e entenda o porquê.
A vitamina D é uma poderosa combatente do câncer, o qual teve em 2016 no Brasil, incidência em 100 mil habitantes. Sua utilização é benéfica, pois combate mais de 17 tipos de doenças.
Quem deve utilizá-la?
Exclusivamente indivíduos que não são possibilitados de expor-se ao Sol ou com deficiência comprovada via exames de sangue.
Onde encontrar?
Na maioria das vezes, é encontrada em alimentos de origem animal, todavia a quantia encontrada neles não inteiram as necessidades diárias.
O melhor método para suprir sua carência é expor-se ao Sol, mas não através de vidros e sim diretamente – ao ar livre.
Embora, muitos expõem-se ao Sol com protetor solar, pesquisas, afirmam que cerca de 90% de sua absorvição é prejudicada.
Também deve-se levar em conta, o horário, que você pega o Sol.
Melhores horários para tomar sol
Os melhores horários para pegar Sol são: pela amanhã das 7 horas às 9 horas e pela tarde após às 16 horas.
”Lembrando sem protetor solar”.
Suplementos que você encontra vitamina D
Vitamina D isolada.
Confira seus benefícios:
Suplementos proteicos veganos
Os suplementos proteicos, listados na lista dos melhores suplementos veganos, são fontes de proteínas de elevado valor biológico.
Podendo utilizá-las como substituições de fontes proteicas sólidas ou na elaboração de receitas, inclusive shakes.
Proteína do arroz (rice protein)
Suplemento alimentar com ótimo valor biológico (VB), obtido através do arroz em uma separação de moléculas.
”Ocorre através do ajuste do pH a separação dos macronutrientes e micronutrientes”.
Proteína da ervilha (pea protein)
São usadas as proteínas das ervilhas como base deste suplemento, o benefício da pea protein é possuir mais aminoácidos em sua composição, que a proteína do arroz.
Contudo o preço, em algumas lojas de suplementos, é consideravelmente mais alto.
Proteína da soja (soy protein)
Se você está procurando a melhor proteína vegana, pelo preço mais conveniente, custo beneficio, a proteína de soja é a campeã.
Seu preço é acessível e também muito bem sintetizada pelo nosso corpo, então aposte (compre) ela.
A proteína de soja é rica em proteínas, vitaminas e é composta por isoflavonas, estudos mostram, que as isoflavonas são combatentes das seguintes doenças: câncer, sintomas da menopausa, doenças cardiovasculares e até mesmo osteoporose.
Quantos gramas devo utilizar do suplemento que eu comprar?
Não existem quantias fixas para ninguém, elas devem ser ajustadas conforme necessidade individual, para você descobrir a quantia necessária de proteína leia nosso artigo, quantos gramas de proteínas comer ao dia?
O horário para utilizá-la varia: você pode utilizar no desjejum, pós-treino e na ceia, entretanto use-a no horário que não conseguir fazer uma refeição.
Aminoácidos, vitaminas e mineirais
Aminoácidos: são moléculas que formam as proteínas, são divididos em duas categorias: essenciais e não essenciais.
- Essenciais: são os aminoácidos não produzidos pelo corpo humano (fenilalanina, isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina);
- Não essenciais: são os aminoácidos produzidos pelo corpo humano (glutamina, alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina e taurina)
BCAA
Aminoácidos essenciais conhecidos pela sua sigla ”Branch Chain Amino Acids”. São facilmente encontrados em ovos, leite e alguns grãos como feijão preto.
Quantia indicada e melhores horários de ingestão?
A quantia indicada para o BCAA vegano são 10 gramas durante o dia. O ideal é fracionar 5 gramas antes do seu treino de musculação e mais 5 após ele.
Cálcio
Mineral primordial na formação de ossos, coagulação do sangue e contração muscular (isso sim vai ajudar você contrair seus bíceps para impressionar as gatinhas).
”Segundo estudos suecos, o consumo adequado de cálcio: reduz 20% a chance de morrer de qualquer doença e 24%, exclusivamente, de morrer de doenças cardiovasculares”.
Onde encontrar e quanto tomar?
Cálcio isolado.
Glutamina
Glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, produzida pelo corpo, cerca de 50% a 60% das quantias diárias são produzidas; o resto cabe a alimentação.
A glutamina tem como benefícios: aumentar a imunidade, prevenir o catabolismo assim promovendo o anabolismo, e diminuir a queimação durante exercícios físicos (ácido lático).
Onde encontrar e quanto tomar?
Deve-se tomar 15 gramas ao dia; divida as porções da seguinte maneira: 5 gramas desjejum, 5 gramas pré treino e 5 gramas no pós treino.
Alimentos que contém glutamina
Multivitamínicos
Multivitamínicos são suplementos que contém em sua composição todas vitaminas e minerais, os quais você venha precisar durante o dia.
Portanto, utilizando multivitamínicos ou polivitamínicos, será suprida, necessidade diária de vitaminas e minerais, também utilizando-o não é necessário suplementar de forma isolada outra vitaminas e minerais como: cálcio, vitamina D, B e B12, etc.
*Verifique no rótulo se há todas estas vitaminas isoladas acima e concentração delas.
Termogênicos naturais
”São substâncias que fazem o corpo queimar mais calorias, assim aumentando o gasto calórico.
Muito utilizados por pessoas que desejam emagrecer, definir (essa fase é conhecida como cutting). Os melhores termogênicos naturais são em respectiva ordem: cafeína e chá verde”.
Cafeína
É uma droga que estimula o sistema nervoso central.
Têm principais efeitos: elevar o estado de alerta, redução da fadiga e aumento do gasto calórico.
Quando tomar e quantia?
Tomar cerca de uma colher rasa de sopa, meia hora antes da treino ou aeróbico (caminhas, corridas,etc).
Caso esteja utilizando suplemento, use a quantia recomendada pelo mesmo, pois, as dosagens das cápsulas variam de marca para marca.
Quais os benefícios da cafeína?
Chá verde
O chá verde é outro termogênico assim como a cafeína.
Levando em conta a concentração de cafeína na composição, o chá verde é menos concentrado que a cafeína.
Em contra partida, o chá verde tem como benefícios: proteger células do organismo, retardar o envelhecimento, combater o alto índice do colesterol ruim (LDL) e principalmente diminuir a retenção hídrica do corpo.
Recomendação de suplementos alimentares para veganos
Para você não gastar muito nos melhores suplementos veganos, optamos pela criação de uma lista básica de suplementos.
Ainda, para ajudar você mais, clique no nome de cada suplemento para aproveitar uma promoção única! Confira! 🙂
- Vitaminas: Multivitamínicos e Vitamina B12.
- Proteínas: Proteína de Soja.
- Termogênicos: Cafeína
Agora, conte para nós, quais dos melhores suplementos para veganos você irá utilizar?Responda nos comentários!
Matéria atualizada em 22 de janeiro de 2019 por Basefitness
Fácil de entender, parabéns e continue assim sempre. Ótimo artigo, gostei muito.
Obrigado, Marisa.