café da manhã pré-treino

O Que Comer no Café da Manhã Pré-treino? 5 Ideias de Desjejum

O café da manhã é, segundo a literatura científica, a refeição mais importante do dia, pois é ela que inicialmente proporcionará a metabolização energética,...
Atleta utilizando aplicativo para contar os macronutrientes da refeição

Guia e Cardápio da Dieta Para Hipertrofia Feminina

Ganhar músculos, defini-los e obter um corpo escultural é o desejo de muitas mulheres. No entanto, chegar nesse resultado final é um grande desafio,...

Quantos Gramas de Proteínas Comer Por Dia? Saúde e Hipertrofia

Uma das dúvidas mais frequentes ao elaborar a dieta é ''quantos gramas de proteínas comer ao dia''? Está dúvida se propaga, porque a quantia...
sugestão de alimentação antes de correr pela manhã

O que comer antes de correr de manhã?

Correr de manhã pode ser revigorante, mas sair para o treino sem uma alimentação adequada pode comprometer totalmente a sua corrida. Caso já tenha sentido...
Dieta Flexível IIFYM

Dieta Flexível (IIFYM) A Dieta dos Macros e Substituições

Quem nunca sonhou com uma dieta que permita inferir seus alimentos prediletos. Agora, fora dos sonhos conheça a dieta flexível que permite você continuar...

Como Montar a Dieta Cutting + Cardápio Para SECAR de Vez!

Seu objetivo é perder aquela gordurinha? Ou diminuir consideravelmente o percentual de massa gorda? Então, veja nesta matéria, elaborada pelo blog Basefitness, como estruturar...
Carrinho de supermercado com compras de caráter fitness

Lista de Compras Fitness: Veja Quais Alimentos COMPRAR!

Então, chegou a hora da mudança total dos hábitos alimentares. O momento de substituir a velha alimentação por uma nova, não é fácil, acredite. Mas,...
Prato de arroz branco e banana ao lado de tênis de corrida e halter sobre fundo escuro, com a frase 'Você realmente precisa de carboidratos antes de treinar?

Você realmente precisa de carboidratos antes de treinar?

Muita gente já se fez essa pergunta antes de ir para a academia: “será que eu preciso comer carboidrato antes do treino?” A dúvida...

TOP: 5 Dicas para emagrecer e definir

Todos sabemos que o desejo de emagrecer ou definir, é algo muito frequente. Porém nem todos sabem como fazer isto corretamente. Muitos podem obter...

Quantos Gramas de Gordura Comer por Dia?

O macronutriente gordura ou lipídeo é levado como vilão por muitas pessoas em dieta. Mas, o que muitas não sabem é a sua funcionalidade em...
Pós-treino low carb

Pós-treino Low Carb; Como deve ser e Receitas

Os carboidratos são nutrientes importantes para o nosso organismo. São importantes fontes de energia, indispensáveis para quem deseja praticar atividade física de alta intensidade. Consumidos...
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Ovo inteiro ou só a clara: o que é melhor para ganhar massa muscular?

Por muitos anos, a clara do ovo foi consagrada como símbolo da alimentação limpa e da hipertrofia pura. Rica em proteína, livre de gordura...
Anilha com coqueteleira, aveia e pasta de amendoim, representando o ideal da alimentação pós-treino

Alimentação Pós-Treino RECOMENDADA Segundo Pesquisas!

Se você deseja melhorar os resultados obtidos através do treinamento físico, a alimentação pós-treino, desempenha função única. Veja como fazê-la corretamente! A alimentação é parte...
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Carne vermelha e a saúde do coração: o que você precisa saber

Durante muito tempo, a carne vermelha foi apontada como inimiga número um da saúde do coração. Quem nunca ouviu frases como “evite carne vermelha”...
Resultado na composição corporal do Sadik Hadzovic

Bulking Limpo a Dieta Para Ganhar Massa Magra SEM Gordura!

O ganho consistente e progressivo de massa muscular é inerente aos praticantes de musculação, sobretudo aos que anseiam o fisiculturismo profissional. Diante disso, é...