Drops sets é uma técnica de alta intensidade, isto é, uma técnica voltada a deixar o treino mais árduo e promover maior estresse ao músculo. Com isto em mente, você, talvez, esteja se perguntando: Como fazer drop sets? Isto você vera neste artigo.
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O que significa drop sets?
Drop set é uma técnica voltada a aumentar o fluxo sanguíneo ao músculo que esta sendo treinado, por exemplo, ante braço. Nessa técnica você abaixa o peso assim que falhar e continua a série. Esta técnica não possui grandes mistério para sua execução, contudo o que ocorre é vê-se muita informação errada sobre a mesma, desta forma, executando-a de maneira errada você pode obter resultados, mas também pode aumentar as chances de lesões.
Você sabe quem inventou essa técnica?
Como consta na Enciclopédia do Fisiculturismo Moderno do autor Arnold Schwarzenegger, os drop sets foram inventados por Henry Atkins, o mesmo era editor de uma famosa revista: Body Culture.
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Como fazer da maneira certa?
Existem inúmeros artigos na internet, os quais afirmam que você deve colocar uma carga maior para falhar o músculo rapidamente, mas está completamente errada está informação. Vamos utilizar esta história como exemplo:
Clóvis um cidadão brasileiro comum, resolve treinar peito com seu amigo. Seu amigo lhe pergunta: vamos detonar hoje certo?
– Clóvis prontamente aceita.
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O amigo dele propõem que os dois façam supino intercalado de drops sets. Naturalmente Clóvis não sabe do que se trata e pergunta como isto funcionará.
-Seguinte ”Clozinho’‘, coloque 40 kg no supino a mesma carga que utilizamos todo treino. Vamos fazer uma série com 40 quilos até a falha e vamos diminuir para 35 quilos e falhar novamente. Por fim, vamos falhar novamente com míseros 30 quilos.
Simplificando:
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Utilize sua carga normal no exercício, reduza 10 a 15% por vez, totalizando 3 vezes. Pode-se usar na última série ou na série completa. Apenas é recomendável, afim de, não exagerar no peso, pois imagina-se que você esteja utilizando está técnica para estressar o máximo possível algum músculos, com mais peso, por exemplo, no supino naturalmente você utilizara mais os tríceps e deltoides que o peitoral.
→ Leia também: Assimetria Muscular: O que é, causas e como resolver
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Exemplo de treino de peito com drops
Este exemplo será dado para um eventual treino de peito. Como foi retratado no exemplo acima, acredito que seja o mais coerente de ser acrecido aqui.
1- Crucifixo reto
2- Supino Reto
3- Paralelas
- Supino reto 4 séries de 10 repetições;
- Crucifixo reto 4 séries de 12 repetições;
- Paralelas 3 séries até a falha.
Exemplos em vídeo
Supino inclinado com drops set
Remada curvada com drops set
Considerações finais
Você e nosso amigo Clóvis aprenderam da maneira correta, como executar os famosos drops sets. Apenas relembrando como funciona: Falha dropa, dropa, dropa – três vezes.
Referências
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Matéria atualizada em 3 de novembro de 2018 por Basefitness
Boa tarde,
Sobre o Drop Set…gostaria de saber quanta vezes ou com que frequência, posso utilizar o Drop Ste, nos meus treinos…
É diário em músculos diferentes ou será semanal e só um músculo por semana…🤔
Obrigado pela vossa atenção 👍
Oi, Luís.
Escolha um exercício por grupo muscular em cada treinamento. Por exemplo, se você faz peito com tríceps, escolherá um movimento de peito e um de tríceps para utilização da técnica.