A gordura visceral é a mais perigosa para o corpo humano. Ela envolve órgãos vitais como fígado, rins e pâncreas, e está diretamente associada a riscos de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e inflamações crônicas. A estratégia clássica para combatê-la envolve dieta rigorosa e muito cardio. Um estudo recente da Universidade de Xi’an, na China, propõe um ajuste simples: trocar a ordem do treino e começar pela musculação.
O que diz o estudo
Na pesquisa, publicada em julho de 2025, participaram 60 adultos com IMC entre 25 e 30. Eles foram divididos em dois grupos com treinos idênticos em volume, mas com ordens diferentes:
- Grupo Força + Cardio: 30 minutos de exercícios resistidos (como agachamento, supino e remada), seguidos de 30 minutos de corrida em ritmo moderado.
- Grupo Cardio + Força: iniciou o treino com os mesmos 30 minutos de corrida, finalizando com musculação.
Após 8 semanas de acompanhamento, os dois grupos perderam peso. Os resultados do grupo que começou pela musculação foram marcantes:
- Redução 20% maior na gordura visceral, medida com precisão por ressonância magnética.
- Melhora de 15% na sensibilidade à insulina, fundamental na prevenção de diabetes tipo 2.
- Ganho de 10% na força dos membros inferiores, sem aumento no tempo total de treino.
Os autores sugerem que a musculação eleva a taxa metabólica e mobiliza mais ácidos graxos, potencializando o efeito do cardio subsequente sobre o tecido adiposo visceral.
Aplicando o estudo no mundo real
A troca de ordem no treino é uma intervenção simples, sem necessidade de novos equipamentos ou suplementos, e pode ser aplicada em qualquer academia ou treino ao ar livre.
Essa estratégia também é útil para quem tem pouco tempo para treinar e busca otimizar cada minuto: ao iniciar com pesos, o corpo já entra em um estado metabólico acelerado, transformando o cardio em um verdadeiro queimador de gordura profunda.
Além disso, para praticantes de musculação, essa ordem evita a fadiga precoce e preserva a performance nos exercícios resistidos — favorecendo tanto a força quanto o emagrecimento.
Para quem treina com foco em saúde, performance e estética, esse é o tipo de ajuste que transforma esforço em resultado. Às vezes, a diferença não está no que você faz — mas na ordem em que faz.
Fonte consultada
ZHAO, Ming et al. Effects of exercise sequence on visceral fat reduction in overweight adults: a randomized controlled trial. Journal of Exercise Science & Fitness, [S.l.], v. 23, n. 3, 2025. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3568069/. Acesso em: 31 jul. 2025.