Calculadora de Creatina Por Peso: Cálculo de Ingestão Diária

Calculadora de Consumo Diário de Creatina

Como usar a calculadora de creatina?

Se você está se perguntando quanto de creatina deve consumir diariamente, nossa calculadora de creatina foi feita para te ajudar! Ela é fácil de usar e vai te fornecer a quantidade exata de creatina, seja para manutenção ou para saturação.

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Siga os passos abaixo para utilizar corretamente:

Passo 1: Insira seu peso

O primeiro campo da calculadora pede seu peso em quilogramas (kg). Isso é importante, pois o cálculo é feito com base no seu peso corporal. Digite o valor correto do seu peso. Por exemplo, se você pesa 70 kg, insira “70” no campo correspondente.

Passo 2: Escolha seu objetivo

Você verá um campo chamado “Objetivo”. Aqui, você pode escolher entre duas opções:

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  • Manutenção: Para quem já faz uso regular de creatina e quer manter os níveis no corpo. A dose recomendada costuma ser de 0,03 gramas de creatina por quilo de peso corporal.
  • Saturação: Para quem está começando a suplementar creatina e deseja fazer uma fase de saturação, onde a ingestão é maior por um curto período. Aqui, o cálculo é feito com base em 0,1 grama de creatina por quilo de peso corporal.

Passo 3: Clique em “Calcular”

Depois de inserir seu peso e escolher o objetivo, é só clicar no botão Calcular. A calculadora fará o trabalho por você e exibirá a quantidade exata de creatina que você deve consumir diariamente.

Passo 4: Veja o resultado

Em poucos segundos, o resultado aparecerá logo abaixo do botão de cálculo. Você verá a quantidade de creatina recomendada com base nas suas informações, já ajustada para o seu objetivo específico.

Tabela de referência de creatina por peso

Peso (kg)Creatina para Manutenção (g/dia)Creatina para Saturação (g/dia)
501,55,0
601,86,0
702,17,0
802,48,0
902,79,0
1003,010,0
1103,311,0
1203,612,0

Esta tabela oferece uma estimativa de quanto de creatina você deve tomar para manutenção ou saturação, dependendo do seu peso.

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Por que usar creatina corretamente é importante?

A creatina é um dos suplementos mais populares e estudados, conhecida por aumentar a força, melhorar a performance durante treinos de alta intensidade e ajudar no ganho muscular. No entanto, a dosagem correta é fundamental para maximizar os resultados e evitar o desperdício do suplemento.

Dicas extras para maximizar seu uso da calculadora

  • Use a calculadora regularmente, especialmente quando houver mudanças no seu peso ou objetivo de treino.
  • Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou nutricionista para ajustar a suplementação de creatina às suas necessidades específicas.
Fontes consultadas (+)

Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-18.
Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.
Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226.
Buford, T. W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 1-8.
Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacological Reviews, 53(2), 161-176.

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