As lesões tendíneas estão cada vez mais comuns, especialmente entre praticantes de atividades físicas intensas e pessoas em processo natural de envelhecimento. Diante desse cenário, cresce o interesse por soluções que fortaleçam essas estruturas e promovam sua recuperação. Entre as alternativas disponíveis, o colágeno hidrolisado vem ganhando protagonismo. Porém, será que ele cumpre realmente o que promete?
Este artigo analisa, de forma crítica e objetiva, os principais achados científicos recentes sobre o papel do colágeno no tratamento e na preservação dos tendões.
Tendões: estrutura, função e vulnerabilidades
Os tendões são tecidos densos e fibrosos que conectam músculos aos ossos. Sua principal função é transmitir força durante os movimentos e garantir estabilidade articular. Compostos majoritariamente por colágeno tipo I, apresentam alta resistência mecânica, mas são suscetíveis a desgaste, sobretudo sob cargas repetitivas ou envelhecimento celular.
O comprometimento da estrutura tendínea pode gerar dor, limitação funcional e processos inflamatórios crônicos. Por isso, estratégias que favoreçam sua regeneração são tão relevantes.
O que é colágeno hidrolisado e por que ele é diferente
O colágeno hidrolisado é uma forma processada da proteína que facilita sua absorção pelo trato gastrointestinal.
Ao ser ingerido, é quebrado em peptídeos menores, que estimulam, indiretamente, a produção de colágeno endógeno — isto é, fabricado pelo próprio corpo.
Uma revisão sistemática, publicada em 2021, identificou que a suplementação regular com peptídeos de colágeno, especialmente quando combinada a exercícios físicos, melhora a regeneração de tecidos conjuntivos, reduz dores articulares e favorece a composição corporal.
Evidências clínicas mais recentes
Estudos clínicos reforçam os efeitos do colágeno na saúde tendínea. Em 2023, pesquisadores observaram que a suplementação com colágeno tipo I e III, durante seis meses, aumentou significativamente a espessura do tendão patelar em indivíduos fisicamente ativos. Além disso, os participantes relataram alívio das dores provocadas por impacto.
Outro estudo, publicado em 2025, acompanhou homens de meia-idade durante 12 semanas de treinamento de força, com suplementação de colágeno hidrolisado. Os resultados indicaram melhora significativa na rigidez, elasticidade e desempenho funcional do tendão, sugerindo um efeito preventivo e adaptativo.
Como potencializar os efeitos do colágeno
Embora o suplemento mostre potencial, sua eficácia depende de alguns cuidados importantes. Veja estratégias recomendadas:
- Escolher colágeno hidrolisado com comprovação de qualidade e pureza;
- Ingerir entre 30 e 60 minutos antes do treino, aproveitando o estímulo mecânico como gatilho de síntese;
- Associar à vitamina C, essencial para a formação de colágeno novo;
- Manter consistência no consumo, idealmente por ciclos de 8 a 12 semanas;
- Integrar a suplementação a treinos de resistência, respeitando a progressão de carga e a recuperação.
Essas medidas aumentam a chance de os nutrientes serem direcionados aos tecidos que mais precisam de reparo e fortalecimento.
Existe contraindicação?
De maneira geral, o colágeno hidrolisado é seguro. Reações adversas são raras, mas pessoas alérgicas a fontes bovinas, suínas ou marinhas devem verificar a origem do produto. É importante lembrar que o suplemento não substitui tratamentos clínicos nem intervenções fisioterapêuticas. Ele deve ser visto como um complemento em uma abordagem integrada.
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Últimas dicas
A suplementação com colágeno hidrolisado tem respaldo crescente da literatura científica como ferramenta de apoio à saúde dos tendões. Seus benefícios se manifestam especialmente quando há estímulo físico concomitante, presença de vitamina C e continuidade no uso.
Em um contexto de treinamento estruturado, reabilitação ou prevenção de lesões, o colágeno pode representar uma escolha estratégica, desde que orientada por profissionais e inserida em um plano maior de cuidado com o corpo.
Fontes consultadas
- BARBEND. Collagen Peptides Might Increase Tendon Thickness. Disponível em: https://barbend.com/collagen-peptides-tendon-thickness/. Acesso em: 26/05/2025.
- KHATRI, M. et al. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids, 2021. Disponível em: https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x. Acesso em: 26/05/2025.
- PUBMED. Tendon structural responses to collagen peptide supplementation. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37758259/. Acesso em: 26/05/2025.
- NULTY, C. D. et al. Hydrolysed Collagen Supplementation Enhances Patellar Tendon Adaptations to 12 Weeks’ Resistance Training in Middle-Aged Men. Eur J Sport Sci, 2025. Disponível em: https://doi.org/10.1002/ejsc.12281. Acesso em: 26/05/2025.