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Levantamento terra

Deadlift: Guia de Execução do Levantamento Terra

Se você está em busca do aumento da sua força total do corpo, o levantamento terra é o ideal. Sendo um exercício composto, ou seja, que trabalha diversos grupos musculares, este levantamento de peso...
Barra fixa com pegada pronada

Como Fazer a Barra Fixa para ter Costas Largas

Quer aprender como fazer a barra fixa corretamente? Então, leia esta matéria e assuma as consequências de desenvolver costas largas! A barra fixa é um dos exercícios corporais mais árduos a ser executado em altas...
Shake proteico de banana

9 Receitas de Shake Proteico + Dicas de Consumo

Procurando por receitas de shake proteico para variar a alimentação? Garanto que as melhores estão aqui, pode confiar! Os shakes proteicos são refeições completas aos atletas. Elas fornecem, por regra, os nutrientes balanceados ao indivíduo,...
Flexão declinada com elásticos

4 Exercícios de Peito Com Elásticos/Super Bands (+Ficha)

Oi, beleza? Venha através desta leitura conhecer os quatro melhores exercícios com elásticos para o peitoral. Essa seleção, sem dúvidas, fomentará a hipertrofia total do músculo. Então, vamos ao aprendizado? O treinamento resistido via Elásticos/Super...
Alongamento Torre com Super Band

6 Simples Alongamentos Para Posteriores da Coxa: Tente em Casa!

Está com os músculos das coxas duros ou, pior ainda, sente muito desconforto nessa região? Então, implemente na sua rotina os alongamentos contidos nesta matéria. Boa leitura! Os músculos posteriores da coxa, ou isquiotibiais, enrijecidos...
Alongamentos de quadríceps

7 Alongamentos para os Quadríceps: Faça-os em Qualquer Lugar!

A musculatura dos quadríceps é responsável pelo balanço sadio das pernas - especialmente no que tange às articulações dos joelhos -, pela qualidade e pela segurança dos movimentos que englobam os membros inferiores e,...
Exercícios com Ketlebell

Exercícios com Kettlebell: Veja os 10 Melhores Movimentos!

Que tal aprender variações de exercícios com Kettlebell? Com as enumerações feitas neste post não faltaram alternativas nas suas rotinas de treino! Venha conhecer os movimentos selecionados por nossa equipe. Os treinamentos de força com...
Levantamento Terra

8 Exercícios Para Fortalecer o Joelho e Evitar Lesões

Joelhos fracos? Nunca mais, amigão. Veja como fortalecê-los de modo eficaz. Leia a matéria! Se esse título chamou a sua atenção, provavelmente você passa ou já passou por algum desconforto envolvendo o seu joelho. Esse...
Prancha Yoga

Variações de Prancha Isométrica: 7 Melhores Alternativas!

Você está cansado de fazer sempre o mesmo exercício para o abdômen? Vem comigo e veja estas 6 variações da prancha para abdômen! Um dos grandes objetivos dos homens e das mulheres que aderem...
Leg Press 45 graus

Variações do Leg Press: Aparelhos e Posição dos Pés

Ao lado do agachamento, o Leg Press é um dos exercícios mais populares no treino de pernas. Responsável por trabalhar toda a musculatura da região inferior - principalmente os quadríceps -, o exercício para...
Supino Deitado

8 Variações do Supino Que Inovarão o Treino de Peito!

Quando o assunto é o treinamento de peito, o primeiro exercício que vem à cabeça da maioria dos atletas é o supino. A popularidade desse exercício é justificada, afinal, ele é um dos principais...
Homem dormindo em quanto malha, simbolizando o sono anabólico

Por que O Sono Anabólico É Vital A Hipertrofia?

Dieta levada a sério, treinamento seguido à risca e uma suplementação ideal podem não ser suficientes se você não dá o real valor para o seu sono. Isso mesmo, as suas horas de descanso...
Homem fazendo barra em casa

Musculação em Casa: Rotina Para Homens e Mulheres

Não tem como ir à academia ou tem poucos equipamentos em casa? Fica de boa! Nossa equipe elaborou uma rotina completa que precisará apenas do mínimo, mas nada que você não tenha no seu...
Pectus excavatum

O Que é Peito Escavado e Quais Seus Tratamentos?

Possivelmente você já viu crianças, ou até mesmo adultos, com uma deformidade na região do tórax, onde o centro do mesmo está voltado para dentro. Esta deformidade é chamada de peito escavado. Neste artigo,...
Bíceps contraído com cérebro nele, simbolizando a memória muscular

Como Funciona a Memória Muscular na Recuperação dos Músculos?

Certamente você já viu o caso de alguém que seguia um treinamento contínuo de academia, parou por um tempo e, quando retornou, recuperou facilmente os músculos e a força perdida. Esse fenômeno é comumente conhecido como memória...