Treino de força versus cardio: o mesmo efeito na queima de gordura?

Durante décadas, o emagrecimento foi praticamente sinônimo de cardio. A lógica era simples: quanto mais tempo na esteira, maior a queima calórica. Contudo, essa história começou a sofrer alterações. Um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition comparou diretamente os efeitos do treino aeróbico e do treino de força na redução de gordura corporal. O resultado surpreendeu: ambos funcionam — e com a mesma força.

Detalhes do estudo

A pesquisa envolveu adultos ativos divididos em dois grupos:

• O grupo de força realizou musculação de 3 a 4 vezes por semana, com exercícios como agachamento, supino e remada, sempre entre 8 e 12 repetições por série.
• O grupo cardio correu ou pedalou na mesma frequência, mantendo a intensidade entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima.

Após 10 semanas, os dois grupos perderam, em média, 4% de gordura corporal. Até aí, empate técnico. Mas os ganhos colaterais mostram diferenças importantes.

O grupo da musculação aumentou a força em até 7% no agachamento (1RM), além de preservar melhor a massa magra — um fator decisivo para o metabolismo e a manutenção do peso perdido. Já o grupo do cardio melhorou seu condicionamento aeróbico, como esperado, mas sem ganhos significativos em força ou tônus muscular.

Outro destaque é a densidade óssea, que tende a melhorar com o treino resistido. Para mulheres e pessoas acima dos 40 anos, esse detalhe não é pequeno.

O que isso significa na prática?

Você está tentando reduzir gordura corporal, não precisa depender exclusivamente de cardio. A musculação pode entregar o mesmo resultado — e com benefícios extras. Isso vale especialmente para quem quer um físico mais definido, firme e funcional.

A boa notícia: você não precisa escolher um ou outro. Treinar força e fazer cardio em dias alternados, ou até na mesma sessão, pode ser a chave para otimizar resultados.

Último ponto

Treinar força emagrece. E mais: fortalece, define e protege sua estrutura corporal a longo prazo. O aeróbico continua sendo valioso, claro, mas a musculação deixou de ser coadjuvante nesse processo.

Se seu objetivo é queimar gordura com qualidade, preservar músculos e ter resultados mais duradouros, a combinação estratégica entre força e cardio pode ser o melhor caminho.