Remada Alta – Para que Serve, Execução e Músculos Trabalhados

Um dos exercícios mais famosos de musculação, em especial, no treino de ombros, é a remada alta. Um exercício de grande valia para o desenvolvimento das três cabeças do deltoide (anterior, medial e posterior) e trapézio superior. Embora, seja um célebre exercício nas academias, onde é facilmente visto no treinamento de ombros de praticantes iniciantes a

Remada Curvada: como fazer, músculos trabalhos e benefícios

A remada curvada trata-se de um simples exercício de musculação, pois necessita de poucos equipamentos – uma barra e anilhas, são suficientes. O maior problema, é sua execução, a qual muitos pecam em sua performance, porque ”roubam” favorecendo músculos como trapézios e pode prejudicar a lombar, logo causando sérias lesões. Para aprimorar sua execução neste

Os Melhores Exercícios para Deltoides Posteriores

A porção posterior dos deltoides é mais um grupamento esquecido, negligenciado na elaboração programas de treino e, incrivelmente, há pessoas que nem sabem que esse músculo existe. Para atingirmos de maneira significativa e proporcionar os melhores resultados, do seu desenvolvimento, elaboramos está lista de exercícios para os deltoides posteriores, juntamente com treino pronto e uma

Hipercalórico Caseiro: O que é, Receitas e Dicas de Consumo

No momento em que desejamos ganhar massa muscular, devemos aumentar o gasto calórico. No entanto, aumentando-o, a ingestão de alimentos é acrescida igualmente, o que para muitas pessoas torna-se uma dificuldade: a maior ingestão de alimentos. Para esse motivo e também, melhor comodidade, foram desenvolvidas as massas hipercalóricas. Caso utilize a versão industrializada (pronta), é quase

Treino ABCDE para Hipertrofia – 5 Dias na Semana

Quando tomamos mais ciência das diferentes possibilidades de combinações de treinos, por exemplo, treinos com divisões que possibilitem treinos de 2, 3, 4 e 5 dias na semana. Procuramos a melhor parcela de treino para incorporarmos a nossa rotina de treinos. O uso da divisão de treino ABCDE, é escolhida por quem deseja treinar cada

Treino de Força Pura: Ganhe força e Músculos

Quando você entra na academia, para fazer musculação, um sonho e imagem que alguns visualizam é levantar cargas enormes em exercícios como supino reto e rosca direta. Contudo, durante o progresso nos treinos de hipertrofia (com grande número de repetições, cerca de 8 até 12), torna-se difícil a progressão em tais exercícios. Não exclusivamente para

Como aquecer corretamente antes do treino de musculação

Quando vamos para a academia treinar musculação, às vezes, não damos a importância necessária para o aquecimento muscular, nem os instrutores (personal trainer/professor) presentes no momento. Um bom motivo para realizar o aquecimento antes de malhar é: evitar lesões e melhor disposição durante o próprio treino, por exemplo, sentir melhor a contração muscular após o