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Dê prosseguimento aos seus resultados, leia as matérias abaixo:
Quais são as calorias diárias recomendadas para mim?
As calorias diárias recomendadas para você são indicadas por: BMR = X (”x” são as calorias que apareceram conforme suas informações), as quais correspondem seu gasto calórico sem acréscimo de atividades diárias. Ao lado, você encontra um trecho dizendo exatamente isso: estimativa de calorias a serem consumidas por dia, elas contabilizam a sua rotina de exercícios físicos e rotina diária – de forma estimativa.
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Como a calculadora de calorias diárias funciona?
A calculadora de calorias diárias realiza um cálculo de uma equação matemática (será mostrada abaixo), para descobrir seu gasto calórico diário, ou seja, as calorias recomendadas a ingerir ao dia.
Veja como é realizada a equação:
Primeiro deve-se descobrir sua taxa metabólica basal, valor calórico correspondente as calorias em repouso.
- TMB Mulher= 655,1 + (9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) – (4,5 x Idade)
- TMB Homem= 66,5 + (13,4 x Peso (kg)) + (5 x Altura (cm)) – (6,7 x Idade)
Agora que já descobriu-se sua TMB, deve-se determinar quantas calorias você ”queima” com exercícios físicos – nível de atividade física diária.
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- Sedentário (não prática nenhuma atividade física)= 1,2
- Exercício físico leve 1-3 dias/semana = 1,3
- Exercício físico moderado 3-5 dias/semana = 1,5
- Exercício físico intenso 6-7 dias/semana = 1,7
Por fim, basta realizar o seguinte cálculo:
TMB X Nível de atividade física diária = necessidade calórica diária
Descubra qual é o seu Nível de Atividade Física Diário!
Algumas respostas a possíveis dúvidas
1.Posso confiar no resultado da calculadora de calorias diárias?
– Pode, sim. Contudo, leitor, deve mantenha sempre um registro de fotos para mensurar os resultados. Isto é, registre com fotos seu corpo a cada duas semanas.
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2. O que eu posso fazer para emagrecer?
– Para emagrecer você deve fazer uma dieta apropriada. Para descobrir como realizá-la, clique aqui.
3. O Índice de massa corporal mostra que estou acima do peso, porém sou magro(a).
– O IMC é apenas um cálculo baseado no peso sobre altura. Essa mera fórmula não é o divisor de águas para determinar obesidade. Caso esteja com dúvidas, consulte um profissional da área: nutricionistas.
4. A estimativa de gordura (BF) não está correta.
– Sim, pois é meramente uma estimativa conforme os resultados obtidos.
Referências:
https://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake
https://www.bodybuilding.com/fun/calorie-know-how-get-equation-right-to-get-results.htm
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