O déficit calórico é a base de qualquer estratégia para perda de peso. Ele ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta, forçando o organismo a usar suas reservas de energia, como a gordura corporal.
Nossa calculadora de déficit calórico ajuda você a determinar a quantidade ideal de calorias a consumir diariamente para atingir seus objetivos, de forma prática e personalizada.
Calculadora de Déficit Calórico
O que é déficit calórico?
O déficit calórico é o estado no qual você consome menos calorias do que o corpo precisa para manter seu peso atual. Isso cria um balanço energético negativo, promovendo a utilização das reservas de gordura para suprir a diferença.
Por exemplo, se seu corpo precisa de 2.500 kcal por dia para se manter e você consome 2.000 kcal, o déficit de 500 kcal contribui para a perda de peso ao longo do tempo.
Essa estratégia é cientificamente comprovada como uma forma eficaz de emagrecimento, especialmente quando combinada com treinos regulares e uma alimentação balanceada¹.
Como usar a calculadora de déficit calórico?
1. Insira o peso
Digite seu peso atual em quilogramas no campo correspondente.
2. Informe sua altura
Preencha sua altura em centímetros, pois ela é essencial para o cálculo do metabolismo.
3. Adicione sua idade
Insira sua idade, já que o metabolismo desacelera naturalmente com o passar dos anos.
4. Selecione seu sexo
Escolha entre masculino ou feminino, pois o metabolismo basal varia entre os sexos.
5. Defina o nível de atividade física
Escolha o nível que melhor reflete sua rotina:
- Sedentário: Pouca ou nenhuma atividade física.
- Leve: Exercício leve, de 1 a 3 dias por semana.
- Moderado: Exercício moderado, de 3 a 5 dias por semana.
- Intenso: Exercício intenso, de 6 a 7 dias por semana.
6. Escolha o tipo de déficit
Decida o percentual de calorias a ser reduzido com base na sua meta:
- Leve (10%): Perda de peso gradual, ideal para longo prazo.
- Moderado (20%): Combina eficácia e sustentabilidade.
- Agressivo (30%): Perda mais rápida, mas exige atenção para evitar fadiga ou desequilíbrios.
7. Clique em calcular
A calculadora fornecerá os seguintes resultados:
- TMB (Taxa Metabólica Basal): Calorias que seu corpo consome em repouso.
- TDEE (Gasto Calórico Total Diário): Total de calorias considerando seu nível de atividade.
- Déficit calórico: A redução necessária para atingir sua meta.
- Calorias recomendadas: Total ideal para consumir diariamente.
Exemplo de cálculo
Imagine uma pessoa com os seguintes dados:
- Peso: 70 kg
- Altura: 165 cm
- Idade: 28 anos
- Sexo: Feminino
- Atividade física: Moderada
- Déficit: Moderado (20%)
Resultados:
- TMB: 1.450 kcal
- TDEE: 2.175 kcal
- Déficit calórico: 20%
- Calorias recomendadas: 1.740 kcal
Essa pessoa deve consumir 1.740 kcal por dia para perder peso de forma eficiente e sustentável.
Últimas dicas
A calculadora de déficit calórico é uma ferramenta indispensável para quem busca perder peso com saúde e eficiência. Ao fornecer valores personalizados, ela ajuda a ajustar a dieta às suas metas, seja para uma perda gradual ou mais acelerada.
Lembre-se de que, para melhores resultados, é essencial combinar o déficit calórico com uma dieta balanceada, exercícios regulares e descanso adequado. Experimente nossa calculadora e alcance seus objetivos de forma inteligente!
Fontes consultadas (+)
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