Calculadora de Déficit Calórico (3 Opções de Cálculo!)

O déficit calórico é a base de qualquer estratégia para perda de peso. Ele ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta, forçando o organismo a usar suas reservas de energia, como a gordura corporal.

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Nossa calculadora de déficit calórico ajuda você a determinar a quantidade ideal de calorias a consumir diariamente para atingir seus objetivos, de forma prática e personalizada.

Calculadora de Déficit Calórico

O que é déficit calórico?

O déficit calórico é o estado no qual você consome menos calorias do que o corpo precisa para manter seu peso atual. Isso cria um balanço energético negativo, promovendo a utilização das reservas de gordura para suprir a diferença.

Por exemplo, se seu corpo precisa de 2.500 kcal por dia para se manter e você consome 2.000 kcal, o déficit de 500 kcal contribui para a perda de peso ao longo do tempo.

Essa estratégia é cientificamente comprovada como uma forma eficaz de emagrecimento, especialmente quando combinada com treinos regulares e uma alimentação balanceada¹.

Como usar a calculadora de déficit calórico?

1. Insira o peso

Digite seu peso atual em quilogramas no campo correspondente.

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2. Informe sua altura

Preencha sua altura em centímetros, pois ela é essencial para o cálculo do metabolismo.

3. Adicione sua idade

Insira sua idade, já que o metabolismo desacelera naturalmente com o passar dos anos.

4. Selecione seu sexo

Escolha entre masculino ou feminino, pois o metabolismo basal varia entre os sexos.

5. Defina o nível de atividade física

Escolha o nível que melhor reflete sua rotina:

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  • Sedentário: Pouca ou nenhuma atividade física.
  • Leve: Exercício leve, de 1 a 3 dias por semana.
  • Moderado: Exercício moderado, de 3 a 5 dias por semana.
  • Intenso: Exercício intenso, de 6 a 7 dias por semana.

6. Escolha o tipo de déficit

Decida o percentual de calorias a ser reduzido com base na sua meta:

  • Leve (10%): Perda de peso gradual, ideal para longo prazo.
  • Moderado (20%): Combina eficácia e sustentabilidade.
  • Agressivo (30%): Perda mais rápida, mas exige atenção para evitar fadiga ou desequilíbrios.

7. Clique em calcular

A calculadora fornecerá os seguintes resultados:

  • TMB (Taxa Metabólica Basal): Calorias que seu corpo consome em repouso.
  • TDEE (Gasto Calórico Total Diário): Total de calorias considerando seu nível de atividade.
  • Déficit calórico: A redução necessária para atingir sua meta.
  • Calorias recomendadas: Total ideal para consumir diariamente.

Exemplo de cálculo

Imagine uma pessoa com os seguintes dados:

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  • Peso: 70 kg
  • Altura: 165 cm
  • Idade: 28 anos
  • Sexo: Feminino
  • Atividade física: Moderada
  • Déficit: Moderado (20%)

Resultados:

  • TMB: 1.450 kcal
  • TDEE: 2.175 kcal
  • Déficit calórico: 20%
  • Calorias recomendadas: 1.740 kcal

Essa pessoa deve consumir 1.740 kcal por dia para perder peso de forma eficiente e sustentável.

Últimas dicas

A calculadora de déficit calórico é uma ferramenta indispensável para quem busca perder peso com saúde e eficiência. Ao fornecer valores personalizados, ela ajuda a ajustar a dieta às suas metas, seja para uma perda gradual ou mais acelerada.

Lembre-se de que, para melhores resultados, é essencial combinar o déficit calórico com uma dieta balanceada, exercícios regulares e descanso adequado. Experimente nossa calculadora e alcance seus objetivos de forma inteligente!

Fontes consultadas (+)

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