Como fazer o rolamento para trás abraçando as pernas
O rolamento para trás abraçando as pernas é um exercício completo e acessível, que favorece o movimento natural da coluna e desperta a musculatura...
Como fazer o Alongamento Extensão Lombar de Bruços
O alongamento extensão lombar de bruços realizado em decúbito ventral é uma prática consolidada no campo da fisioterapia e do treinamento físico. Reconhecido por...
Como fazer a Balasana – Alongamento Postura da Criança
A postura da criança, ou Balasana, é um dos alongamentos mais completos e acessíveis para relaxamento da coluna, especialmente da região lombar. Presente em...
Como fazer Uttanasana (Postura de Flexão para Frente)
O alongamento de postura de flexão para frente, conhecido no yoga como Uttanasana, é um dos melhores exercícios para alongar a parte posterior do...
Como fazer o Alongamento de Inclinação Lateral em Pé
O alongamento de inclinação lateral em pé é uma excelente técnica para aumentar a flexibilidade do tronco, aliviar tensões na região lombar e melhorar...
Como fazer o Alongamento de extensão lombar em pé
O alongamento de extensão lombar em pé é um exercício excelente para aliviar a tensão na região lombar, melhorar a mobilidade da coluna e...
Como fazer a Postura da Cobra (Bhujangasana)
A postura da cobra (Bhujangasana) é um exercício derivado do yoga que ajuda a fortalecer a coluna, melhorar a flexibilidade lombar e aliviar tensões...
Alongamento Gato e Camelo (Cat-Cow Stretch): Como fazer
O alongamento gato e camelo, também conhecido como Cat-Cow Stretch, é um exercício fundamental para a mobilidade da coluna, alívio de tensões na lombar...
Mergulho cisne (Swan Dive): Como fazer e erros comuns
O mergulho cisne, também conhecido como Swan Dive, é um exercício clássico do pilates que fortalece a musculatura da cadeia posterior, melhora a mobilidade...
Alongamento Balanço: como fazer, músculos recrutados e erros comuns
O alongamento balanço é uma técnica dinâmica que melhora a mobilidade articular, ativa a circulação e prepara os músculos para esforços intensos.
Esse método é...
Alongar antes ou depois do treino? Descubra em qual momento fazer
Se você já se perguntou qual é o momento ideal para alongar — antes ou depois do treino — saiba que essa não é...
A importância do aquecimento antes do treino: benefícios e como fazer
No mundo fitness, uma das dúvidas mais recorrentes é: "Afinal, o aquecimento é realmente necessário antes do treino?" A resposta, com base na ciência...
Alongamento antes de correr: aqueça corretamente com esses 5 movimentos
Quer reduzir seu pace, melhorar a resistência e evitar lesões? Tudo começa antes mesmo da primeira passada. O aquecimento adequado e a ativação muscular...
Conheça o Alongamento Dinâmico (Balístico) + 7 Exercícios
Você certamente já ouviu falar em alongamento muscular, né? Contudo, sabia que há variados movimentos para aumentar a flexibilidade, como os alongamentos dinâmicos?
Na maioria...
8 Melhores Alongamentos Para o Tronco: Chega de Dores!
Com a recente pandemia da COVID-19, as pessoas tem percebido, cada vez mais rápido, a necessidade e a importância de manter uma rotina de...