5 Exercícios de Mobilidade de Ombro: Adeus Dores

Na hipótese de tudo ser perfeito, teríamos rotinas que não deixam-nos o dia todo em um escritório, realizando tarefas repetitivas, geralmente em posições articulares desconfortáveis.

Mas, como nada é igual ao planejado, logo muitos de nós possuem problemas nos ombros, ou outras articulações, fato que possibilita o aparecimento de distúrbios posturais, como a Cifose.

Algumas pessoas ao se depararem com desconfortos nos ombros, procuram imediatamente alternativas para corrigi-los, seja a musculação, seja o pilates. Mas, seletos indivíduos não constam com melhoras devida à atividade, logo hesitam na continuidade da mesma.

Com intuito de auxiliar quem tem dores nos ombros, selecionamos os 5 melhores exercícios de mobilidade de ombro.

Conteúdo do texto:

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O que faz termos dores nos ombros?

Sendo sincero, há, realmente, inúmeros fatores contribuintes para essa dor. Algumas pessoas possuem-na pela má postura ao sentar-se no computador, pela posição ”corcunda” no smartphone ou, até mesmo, pela posição global da coluna.

Outro vetor é o treinamento físico de musculação, os qual prioriza demasiadamente movimentos como supino, flexão e crucifixo, uma vez que não hajam exercícios para o manguito rotador e deltoides posteriores – músculos que colaboram no balanço postural dos ombros [1].

”É de suma importância zelar pela saúde dos ombros, já que eles atuam diretamente com a coluna vertebral e pescoço – será que você percebe por que cuidá-los?”

Algumas razões para alongar seus ombros diariamente

Pacientes com limitações na mobilidade dos ombros detêm dificuldade na realização de movimentos fáceis, como movimentos simples do dia a dia – levantar os braços.

Agora, se você não possui esse nível de restrição de movimento, não interrompa a leitura, porque provavelmente tem uma restrição inferior ou deseja melhor a mobilidade dos ombros com exercícios, o que trataremos logo a seguir.

”Os exercícios selecionados por nossa equipe tem como objetivo remediar todas restrições de mobilidade dos ombros”.

5 Melhores Exercícios para Mobilidade dos Ombros

Inicie seu treinamento com estes 5 exercícios para mobilidade dos ombros inicialmente. Tenha cuidado com posições desconfortáveis para você, caso sinta-se em alguma interrompa o exercício imediatamente. Sempre realize os exercícios com amplitude confortável a você.

Elevação de Ombros de Joelho

Elevação de Ombros com joelgos apoiados no chão

Esse exercício recruta os glúteos e posteriores das coxas, além do foco do exercício: os ombros. O movimento atuará na estabilização da porção frontal dos ombros, assim diminuindo as dores articulares.

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  • Posição Inicial

    Fique de joelhos no chão, deixe seus pés ”deitados” sobre o chão.

  • Realização do Movimento

    Eleve seus braços até a altura da sua cabeça.

  • Isometria

    Mantenha-os nessa posição por 20 segundos.

Realize esse movimento mais 3 vezes.

OBS.: Tenha certeza que suas costas não estão arqueando durante o movimento.

Alongamento do Peitoral com Braços Pronados

Alongamento do peitoral e ombros

Esse exercício de mobilidade de ombro trabalha simultaneamente os ombros e peitoral.

  • Deite-se no colchonete com a barriga virada para o solo.
  • Com uma mão frente aos olhos – com a pão dela no chão -, a outra deve estar na posição da flexão.
  • Pressione a palma da mão – em posição de flexão – para sentir o alongamento no peitoral e ombro.

Realize o movimento 3 vezes e alterne o braço.

Elevação de Ombros de Joelhos Para o Lado

Elevação lateral dos braços para alongar a coluna e ombros

Este alongamento atua nos músculos das dorsais e ombros. A posição inicial é igual ao do primeiro exercício de mobilidade de ombros.

  • Fique de joelhos no colchonete.
  • Com um braço, com a palma em posição supinação, isto é, palma da mão virada para frente, eleve o braço até a altura da cabeça.
  • Mantenha-o por 20 segundos e volte a posição inicial.
  • Agora, alterne o braço e realize os passos anteriores.

Realize o movimento 5 vezes.

Alongamento em L

Alongamento em L

Este é o movimento mais complexo e completo da lista. Ele recrutada os músculos vitais para a saúde dos ombros, manguito rotador.

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Do mesmo modo, o peitoral e dorsal são fortemente solicitados no movimento.

Veja em vídeo a execução:

Realize o movimento 3 vezes por braço.

Movimentos Circulares com Ombros

Movimentos circulares com ombros

O benefício do movimento é o feedback do estímulo pelas mãos e pés, pois você pode controlar a intensidade do movimento por eles.

  • Inicie mantendo o apoio no solo com braços e com joelhos. Os joelhos devem ficar na mesma linha das pernas, os braços um pouco abaixo da linha dos ombros.
  • Pressione o chão com os braços, retraia a escápula e puxe-a para baixo, remova a intensidade das mãos promovendo o movimento de arqueamento das costas.
  • Repita o movimento

Em vídeo fica assim:

Fonte

Como você realiza sua rotina de exercícios de mobilidade para ombros? Já seguia algum da matéria?

Matéria revisada por nossa equipe de experts.

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