Straps: O que é e como usar para mais resultados nos treinos

Os straps, ou tiras de levantamento, são acessórios indispensáveis para quem busca aumentar a intensidade em exercícios de força e hipertrofia. Comumente utilizados em movimentos como levantamento terra, remada curvada e barra fixa, os straps ajudam a melhorar a aderência, permitindo que você levante cargas mais pesadas sem ser limitado pela força da pegada.

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Se você deseja focar no músculo-alvo e evitar que a fadiga nos antebraços atrapalhe, os straps podem ser um diferencial no seu treino.

O que são straps?

Os straps são tiras feitas de materiais resistentes, como nylon ou couro, que envolvem o punho e a barra. Eles têm como objetivo proporcionar maior estabilidade ao segurar pesos elevados, reduzindo o esforço das mãos e transferindo o foco para os músculos maiores, como costas, glúteos e pernas.

Tipos de straps:

  • Tradicional (Lifting Straps): O modelo mais comum, ideal para levantamento terra e remada.
  • Gancho (Hook Straps): Incluem um gancho de metal, ótimo para barra fixa e puxadas.
  • Laço fechado: Oferecem mais segurança, sendo preferidos em exercícios que demandam maior estabilidade.

Para que servem os straps?

Os straps são projetados para auxiliar em exercícios onde a pegada é o fator limitante, permitindo que você maximize o estímulo nos músculos-alvo. Eles são especialmente úteis nos seguintes movimentos:

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  • Levantamento terra
  • Remada curvada
  • Puxada na polia
  • Barra fixa
  • Encolhimentos de ombros

Com os straps, você pode aumentar a carga e o volume do treino sem comprometer a execução do movimento devido à fadiga dos antebraços, assim chegando mais próximo da real falha concêntrica.

Benefícios de usar straps

Straps na musculação

Os straps oferecem diversas vantagens para quem treina força ou busca hipertrofia:

1. Aumento da carga

Eles reduzem a fadiga na pegada, permitindo o uso de cargas mais pesadas em exercícios compostos.

2. Melhor isolamento muscular

Ao eliminar o fator limitante da pegada, o esforço é transferido para músculos maiores, como costas e glúteos.

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3. Prevenção de lesões

Com maior estabilidade na pegada, os straps diminuem o risco de lesões nos dedos e antebraços.

4. Maior volume de treino

Permitem que você realize mais séries e repetições antes que a fadiga limite o desempenho.

5. Versatilidade

Podem ser usados em uma ampla variedade de exercícios, tanto para força quanto para hipertrofia.

Como usar straps?

Passo a passo:

Posicione o strap no pulso

Envolva a tira ao redor do seu pulso e ajuste para que fique firme, mas confortável.

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Prenda na barra

Enrole a outra extremidade do strap ao redor da barra, formando uma alça firme.

Ajuste e teste

Antes de iniciar o movimento, certifique-se de que o strap está bem preso para evitar deslizamentos.

Execute o exercício

Com a estabilidade garantida pelos straps, concentre-se na execução perfeita do movimento.

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Ficou com dúvida? Veja em vídeo o passo a passo:

Quando usar straps?

Embora os straps sejam úteis, é importante saber quando utilizá-los para extrair o máximo dos resultados, o treinador Mike Israetel indica nestas situações:

  1. Exercícios de carga elevada: Use straps em movimentos como levantamento terra e remada curvada, onde a pegada pode ser o limitador.
  2. Séries pesadas: Reserve o uso para séries com altas cargas, permitindo que os músculos maiores sejam trabalhados ao máximo.
  3. Evite o uso excessivo: Para não comprometer o desenvolvimento da força nos antebraços, use straps com moderação.

Straps x luvas: qual é melhor?

Os straps e as luvas têm propósitos diferentes. Enquanto as luvas protegem as mãos e oferecem conforto, os straps são mais eficazes para suportar cargas pesadas.

Escolha os straps para exercícios focados em força máxima e as luvas para treinos de alta repetição ou conforto extra.

Cuidados durante o uso

Para aproveitar os benefícios dos straps sem prejudicar seu treino, siga estas dicas:

  • Não substitua o treino de pegada: Mesmo usando straps, inclua exercícios para fortalecer os antebraços, como pegada estática ou farmer’s walk.
  • Ajuste corretamente: Certifique-se de que os straps estejam bem presos para evitar acidentes durante o levantamento.
  • Use com moderação: Priorize o uso em séries pesadas ou exercícios específicos, evitando a dependência excessiva.

Últimas dicas

Os straps são acessórios poderosos para elevar seu desempenho em treinos de força e hipertrofia. Quando usados estrategicamente, ajudam a superar limitações de pegada, permitindo o uso de cargas mais pesadas e aumentando o estímulo muscular.

Lembre-se, no entanto, de usá-los com equilíbrio. Combine o uso de straps com exercícios que fortaleçam a pegada e os antebraços para garantir um desenvolvimento completo. Se aplicados corretamente, os straps podem ser o diferencial que você precisa para alcançar novos níveis no seu treinamento.

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