Os straps, ou tiras de levantamento, são acessórios indispensáveis para quem busca aumentar a intensidade em exercícios de força e hipertrofia. Comumente utilizados em movimentos como levantamento terra, remada curvada e barra fixa, os straps ajudam a melhorar a aderência, permitindo que você levante cargas mais pesadas sem ser limitado pela força da pegada.
Se você deseja focar no músculo-alvo e evitar que a fadiga nos antebraços atrapalhe, os straps podem ser um diferencial no seu treino.
O que são straps?
Os straps são tiras feitas de materiais resistentes, como nylon ou couro, que envolvem o punho e a barra. Eles têm como objetivo proporcionar maior estabilidade ao segurar pesos elevados, reduzindo o esforço das mãos e transferindo o foco para os músculos maiores, como costas, glúteos e pernas.
Tipos de straps:
- Tradicional (Lifting Straps): O modelo mais comum, ideal para levantamento terra e remada.
- Gancho (Hook Straps): Incluem um gancho de metal, ótimo para barra fixa e puxadas.
- Laço fechado: Oferecem mais segurança, sendo preferidos em exercícios que demandam maior estabilidade.
Para que servem os straps?
Os straps são projetados para auxiliar em exercícios onde a pegada é o fator limitante, permitindo que você maximize o estímulo nos músculos-alvo. Eles são especialmente úteis nos seguintes movimentos:
- Levantamento terra
- Remada curvada
- Puxada na polia
- Barra fixa
- Encolhimentos de ombros
Com os straps, você pode aumentar a carga e o volume do treino sem comprometer a execução do movimento devido à fadiga dos antebraços, assim chegando mais próximo da real falha concêntrica.
Benefícios de usar straps
Os straps oferecem diversas vantagens para quem treina força ou busca hipertrofia:
1. Aumento da carga
Eles reduzem a fadiga na pegada, permitindo o uso de cargas mais pesadas em exercícios compostos.
2. Melhor isolamento muscular
Ao eliminar o fator limitante da pegada, o esforço é transferido para músculos maiores, como costas e glúteos.
3. Prevenção de lesões
Com maior estabilidade na pegada, os straps diminuem o risco de lesões nos dedos e antebraços.
4. Maior volume de treino
Permitem que você realize mais séries e repetições antes que a fadiga limite o desempenho.
5. Versatilidade
Podem ser usados em uma ampla variedade de exercícios, tanto para força quanto para hipertrofia.
Como usar straps?
Passo a passo:
Posicione o strap no pulso
Envolva a tira ao redor do seu pulso e ajuste para que fique firme, mas confortável.
Prenda na barra
Enrole a outra extremidade do strap ao redor da barra, formando uma alça firme.
Ajuste e teste
Antes de iniciar o movimento, certifique-se de que o strap está bem preso para evitar deslizamentos.
Execute o exercício
Com a estabilidade garantida pelos straps, concentre-se na execução perfeita do movimento.
Ficou com dúvida? Veja em vídeo o passo a passo:
Quando usar straps?
Embora os straps sejam úteis, é importante saber quando utilizá-los para extrair o máximo dos resultados, o treinador Mike Israetel indica nestas situações:
- Exercícios de carga elevada: Use straps em movimentos como levantamento terra e remada curvada, onde a pegada pode ser o limitador.
- Séries pesadas: Reserve o uso para séries com altas cargas, permitindo que os músculos maiores sejam trabalhados ao máximo.
- Evite o uso excessivo: Para não comprometer o desenvolvimento da força nos antebraços, use straps com moderação.
Straps x luvas: qual é melhor?
Os straps e as luvas têm propósitos diferentes. Enquanto as luvas protegem as mãos e oferecem conforto, os straps são mais eficazes para suportar cargas pesadas.
Escolha os straps para exercícios focados em força máxima e as luvas para treinos de alta repetição ou conforto extra.
Cuidados durante o uso
Para aproveitar os benefícios dos straps sem prejudicar seu treino, siga estas dicas:
- Não substitua o treino de pegada: Mesmo usando straps, inclua exercícios para fortalecer os antebraços, como pegada estática ou farmer’s walk.
- Ajuste corretamente: Certifique-se de que os straps estejam bem presos para evitar acidentes durante o levantamento.
- Use com moderação: Priorize o uso em séries pesadas ou exercícios específicos, evitando a dependência excessiva.
Últimas dicas
Os straps são acessórios poderosos para elevar seu desempenho em treinos de força e hipertrofia. Quando usados estrategicamente, ajudam a superar limitações de pegada, permitindo o uso de cargas mais pesadas e aumentando o estímulo muscular.
Lembre-se, no entanto, de usá-los com equilíbrio. Combine o uso de straps com exercícios que fortaleçam a pegada e os antebraços para garantir um desenvolvimento completo. Se aplicados corretamente, os straps podem ser o diferencial que você precisa para alcançar novos níveis no seu treinamento.