O cutting é uma fase desafiadora para quem busca perder gordura e alcançar definição muscular, sem sacrificar os ganhos conquistados durante o bulking. O segredo está em manter o equilíbrio: criar um déficit calórico suficiente para queimar gordura, mas sem comprometer a massa magra. Para isso, além de dieta e treinos bem planejados, os suplementos podem ser grandes aliados.
Neste guia prático, você vai descobrir os melhores suplementos para o cutting e entender como cada um deles pode auxiliar na queima de gordura, preservação muscular e até na energia para enfrentar os treinos mais intensos — que potencializam a queima de gordura.
Por que os suplementos são importantes no cutting?
Durante o cutting, o corpo enfrenta um déficit calórico que pode levar à perda de massa magra e queda de desempenho nos treinos. O uso dos suplementos certos ajuda a evitar esses efeitos colaterais, preservando os músculos, mantendo a energia alta e acelerando a queima de gordura.
Estudos, como o Paula de Lima Vieira-Brock, mostram que a combinação de suplementos proteicos, termogênicos e aminoácidos auxilia tanto na manutenção do tecido muscular, como em uma potencial queima extra de tecido gordo — a gordura corporal.
Os 7 melhores suplementos para cutting
1. Whey protein: o preservador de músculos
O whey protein continua sendo um dos suplementos mais importantes, mesmo no cutting.
Ele ajuda a preservar a massa muscular, especialmente quando as calorias estão reduzidas, e fornece proteína rica em amoniacados — permitindo a manutenção da síntese proteica, processo de formação de proteínas, as quais viram músculos.
Por que usar?
Imagine que seu corpo, com menos calorias disponíveis, começa a buscar energia em fontes alternativas, incluindo músculos. O whey entra em cena para fornecer a proteína necessária para preservar a massa magra, tudo isso aliado ao sabor gostoso de muitas formulações da proteína.
Essa característica é benéfica igualmente na manutenção da dieta por longos períodos, logo reduzindo as chances de cometer deslizes. Errando, assim, o protocolo do cutting.
- Como tomar: Consuma 20-40 g após o treino ou como lanche entre as refeições.
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2. Termogênicos: acelerando a queima de gordura
Os termogênicos são suplementos que aumentam o gasto calórico diário, auxiliando o corpo a queimar mais calorias, mesmo em repouso. Eles geralmente contêm ingredientes como cafeína, chá verde, capsaicina e sinefrina.
Por que usar?
Além de acelerar a queima de gordura, os termogênicos aumentam a disposição, ajudando você a manter a intensidade nos treinos, mesmo com um déficit calórico.
Em 2019, uma pesquisa científica comprovou que a cafeína, por exemplo, pode aumentar a queima de gordura em até 20%.
- Como tomar: Consuma antes dos treinos ou pela manhã. Evite tomar à noite para não atrapalhar o sono.
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3. BCAA: proteção muscular durante o déficit calórico
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) e os aminoácidos essenciais são aliados valiosos no cutting. Eles fornecem os blocos de construção das proteínas, ajudando a preservar a massa muscular mesmo em dietas restritas.
Por que usar?
Imagine seu corpo como uma construção. No cutting, ele pode começar a usar os tijolos (músculos) para compensar a falta de energia. Os BCAAs fornecem esses “tijolos” de forma direta, protegendo os músculos do catabolismo.
- Como tomar: Consuma 5-10 g antes ou durante o treino para evitar a degradação muscular.
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4. Cafeína: energia e foco
A cafeína é um dos compostos mais estudados e válidos para melhorar a qualidade do treinos e reduzir a percepção de esforço. Ela é particularmente útil no cutting, quando a energia pode estar baixa devido ao déficit calórico.
Por que usar?
Além de aumentar a energia, a cafeína amplifica o foco, permitindo que você mantenha a intensidade nos treinos. Segundo estudos de Spriet, ela também promove a queima de gordura, sendo uma verdadeira aliada nesta fase.
- Como tomar: Consuma 3-6 mg por quilo de peso corporal, 30 minutos antes do treino.
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5. L-carnitina: transporte de gordura para queima
A L-carnitina é um suplemento que ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, onde eles são convertidos em energia. Isso a torna uma escolha popular para quem deseja aperfeiçoar a queima de gordura.
Por que usar?
Embora a L-carnitina não seja um “queimador mágico”, ela pode melhorar a utilização de gordura como fonte de energia, especialmente durante treinos aeróbicos. Estudos, como o de Broad e colaboradores, mostram que a suplementação com L-carnitina aumenta a oxidação de gorduras durante o exercício.
- Como tomar: Consuma 1-3 g, preferencialmente antes do treino.
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6. Multivitamínicos: suporte em dietas restritas
Durante o cutting, a redução calórica pode levar a deficiências de vitaminas e minerais essenciais. Um multivitamínico de qualidade garante que seu corpo continue funcionando idealmente.
Por que usar?
Os micronutrientes são fundamentais para o metabolismo energético e a recuperação muscular. Sem eles, você pode sentir queda de performance e maior fadiga.
- Como tomar: Consuma 1 dose diária, preferencialmente pela manhã.
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7. Ômega-3: controle da inflamação
O ômega-3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, que auxiliam na recuperação muscular e na manutenção da saúde geral, especialmente em dietas restritas.
Por que usar?
Menos inflamação significa menos dores musculares e recuperação mais rápida, permitindo treinar com consistência. Além disso, o ômega-3 pode auxiliar no controle do apetite.
- Como tomar: Consuma 1-2 g por dia com as refeições.
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Como escolher os suplementos certos para o cutting?
- Preserve a massa magra: Priorize whey protein.
- Acelere a queima de gordura: Termogênicos, cafeína e L-carnitina ajudam a aperfeiçoar os resultados.
- Cuide da saúde: Multivitamínicos e ômega-3 garantem suporte durante dietas mais restritas.
O cutting é uma fase de foco e disciplina, mas com os suplementos certos, você pode torná-lo mais eficiente e menos desgastante.
Whey protein, BCAA, termogênicos e L-carnitina são aliados poderosos para proteger os músculos. Combinados com uma boa dieta e treinos consistentes, eles ajudam você a alcançar o shape definido que tanto busca.
Agora que você conhece as ferramentas certas, é hora de colocar o plano em prática e colher os resultados.
Fontes consultadas (+)
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- VIEIRA-BROCK, Paula de Lima et al. Thermogenic blend alone or in combination with whey protein supplement stimulates fat metabolism and improves body composition in mice. Pharmacognosy Research, v. 10, n. 1, p. 37-43, 2018. DOI: 10.4103/pr.pr_53_17. Acesso em: 23 jan. 2025.
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- TWIN, Leandro. Suplementos para emagrecer. [S.l.]: YouTube, há 1 ano. 1 vídeo. Publicado por: Leandro Twin. Disponível em: https://www.youtube.com/@leandrotwin. Acesso em: 23 jan. 2025.