Quem treina com foco em desempenho sabe que as dores musculares fazem parte da jornada. Para lidar com esse desconforto, muitos recorrem ao ibuprofeno. Contudo, a utilização desse anti-inflamatório pode causar dúvidas em quem deseja aumentar os ganhos de massa muscular.
Neste artigo, você vai entender o que as pesquisas mais recentes revelam sobre a relação entre ibuprofeno e hipertrofia, quando seu uso pode comprometer os resultados e quais estratégias são mais seguras para promover a recuperação muscular sem prejuízos.
Por que o ibuprofeno causa preocupação?
O ibuprofeno pertence ao grupo dos anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs). Seu efeito analgésico e anti-inflamatório vem da inibição das enzimas COX, que reduzem a liberação de prostaglandinas — substâncias que participam da resposta inflamatória e da dor.
Acontece que essa inflamação gerada pelo treino é uma das responsáveis pela sinalização da síntese proteica, processo essencial para a hipertrofia. Quando se reduz artificialmente essa inflamação com medicamentos, o corpo pode ter uma resposta muscular menos eficiente.
O que dizem os estudos sobre o tema?
Estudos controlados evidenciaram que o uso diário de 1200 mg de ibuprofeno ao longo de 8 semanas pode reduzir o crescimento muscular em homens jovens, quando comparado a doses baixas de aspirina.
Outras pesquisas recentes reforçam que o uso prolongado de AINEs compromete os sinais celulares associados à hipertrofia, especialmente em adultos treinados. O ponto central é que, ao reduzir a inflamação, o remédio também pode reduzir os estímulos anabólicos.
Por outro lado, revisões com doses menores e uso pontual indicam que o impacto é muito pequeno ou inexistente.
Em outras palavras: a frequência, a dose e o perfil do usuário fazem toda a diferença.
Quando evitar o ibuprofeno?
O uso constante de ibuprofeno não é indicado nos seguintes casos:
- Durante ciclos de hipertrofia: é quando o estímulo inflamatório é parte essencial da adaptação muscular.
- Para pessoas jovens e saudáveis: que já têm uma boa resposta ao treino e não precisam bloquear inflamações leves.
- Em altas doses por vários dias: o uso contínuo pode comprometer tanto o desempenho quanto a recuperação a longo prazo.
Há situações em que o uso faz sentido?
Sim. O ibuprofeno pode ser útil em situações pontuais, como:
- Dores intensas que prejudicam o sono ou limitam o movimento;
- Lesões inflamatórias agudas sob orientação médica;
- Períodos de alto estresse físico, quando o desconforto impede a continuidade dos treinos.
Além disso, em indivíduos mais velhos, algumas evidências sugerem que o ibuprofeno pode até ajudar a preservar massa muscular ao reduzir processos catabólicos que se tornam mais frequentes com o envelhecimento.
Estratégias naturais de recuperação
Se o objetivo é crescer com segurança, o ideal é adotar estratégias que favoreçam a recuperação sem bloquear a inflamação benéfica:
- Durma bem e respeite o tempo de descanso entre os treinos;
- Mantenha uma alimentação rica em alimentos anti-inflamatórios naturais (gengibre, cúrcuma, azeite, salmão);
- Utilize técnicas como massagem, mobilidade e crioterapia com gelo nos momentos apropriados;
- Organize seu treino com ciclos bem planejados, respeitando cargas, volume e intensidade.
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O veredito
O uso frequente de ibuprofeno pode, sim, afetar negativamente a hipertrofia muscular, especialmente em quem treina visando ganho de massa. Embora o alívio da dor seja tentador, bloquear a inflamação pode significar bloquear também os ganhos.
Por isso, a recomendação é reservar o uso do ibuprofeno para situações muito específicas e pontuais, preferindo sempre abordagens que respeitam os processos naturais de adaptação do corpo. Com planejamento e consistência, é possível crescer de forma segura e sustentável — sem depender de remédios.
Fontes consultadas
- BARBEND. Does Ibuprofen Affect Muscle Growth? Disponível em: https://barbend.com/ibuprofen-muscle-growth/. Acesso em: 08/05/2025.
- TRAPPE, T. A. et al. Influence of ibuprofen and acetaminophen on skeletal muscle adaptations to resistance exercise in older adults. J Appl Physiol. 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834248/. Acesso em: 08/05/2025.
- UNIVERSITY OF SOUTHERN MISSISSIPPI. Faculty Publications, 2020. Disponível em: https://aquila.usm.edu/fac_pubs/20595/. Acesso em: 08/05/2025.
- JOURNAL OF SCIENCE AND MEDICINE IN SPORT. 2024. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244024000501. Acesso em: 08/05/2025.