Quem é que não procura a praticidade no dia a dia, não é mesmo? Desse modo, os bolos fit de caneca contemplam exatamente tal premissa, além de serem altamente proteicos.
Publicidade
Nesta matéria selecionamos a fio as 9 melhores receitas de bolos fit de caneca. Experimente cada uma, garantimos que você não se arrependerá. Confira as receitas:
Navegue pelo conteúdo:
Bolo Fit de Caneca Proteico de Chocolate
Ingredientes
- 1 ovo.
- 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça.
- 1 colher de sobremesa farinha de coco.
- 1 colher de sobremesa de farinha quinoa.
- 1 colher de chá (cheia) de alfarroba em pó.
- 1 colher de sobremesa (cheia) de iogurte grego sabor chocolate, preferencialmente zero gordura (ou outro cremoso de sua preferência).
- 1 colher de chá (rasa) de manteiga de coco (ou óleo de coco sólido).
- 1 colher de sopa de água.
- 1 colher de chá de fermento em pó.
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes em uma caneca.
- Leve ao microondas por 1:30 minutos.
- Deixe o bolo fit de caneca durante o tempo acima no microondas e, posteriormente, realize o teste do palito.
Bolo de Banana, Cacau e Castanha
Publicidade
Ingredientes
- 1 ovo.
- 2 colheres de sobremesa de farinha de aveia.
- 1/2 banana amassada.
- 2 colher de chá de farinha de linhaça.
- 1 colher de chá de cacau em pó.
- 1/2 colher de café de essência de baunilha.
- 1 colher de chá de fermento em pó.
- 1 ou 2 Castanha-do-Pará picadinhas.
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes e leve-os ao microondas por 1:30 minutos.
- Salpique o granulado de chocolate amargo, ou raspas de chocolate 70% cacau, enquanto o bolo ainda estiver quente para que o chocolate derreta com a temperatura do bolo.
- Aguarde esfriar e seu bolo de caneca fit sabor banana, cacau e castanha.
Aprovado pelos leitores: Receitas de Bolo Fit com Tapioca
Bolo de Cacau Vegano
Ingredientes
- 4 colheres (de sopa) de farinha de trigo (ou farinha de aveia).
- 2 colheres (de sopa) de cacau em pó.
- 2 colheres (de sopa) de açúcar Demerara, cristal ou mascavo.
- 1 colher (de chá) de fermento químico em pó.
- 1 pitada de sal.
- 4 colheres (de chá) de óleo vegetal (pode ser de coco, não recomendo azeite).
- 1/4 de colher (de chá) de extrato de baunilha.
- 1/2 colher (de chá) de vinagre branco ou suco de limão.
- 7 colheres (de sopa) de água.
- Manteiga de amendoim ou chocolate sem leite derretido (opcional).
- Nibs de cacau, castanhas ou amendoim triturados ou frutas secas (opcional).
Modo de preparo
- Em uma caneca de cerâmica com volume de ao menos 360 mL, adicione a farinha de trigo, o cacau em pó, o açúcar, o fermento e uma pequena pitada de sal, misturando esses ingredientes até obter uma mistura homogênea.
- Com a massa uniforme, adicione o óleo, o extrato de baunilha, o vinagre, adicione 4 colheres de água e misture novamente, até obter uma pasta uniforme.
- Acrescente mais 3 colheres de água e misture até obter uma mistura uniforme. É importante ter este cuidado de adicionar a água aos poucos (4 colheres no primeiro momento e o restante em um segundo momento, por exemplo), uma vez que quando se adiciona as 7 colheres de uma única vez pode ficar difícil mexer e obter a consistência ideal.
- Leve ao microondas para assar em potência alta por aproximadamente 3 minutos.
- Caso preferir, você também pode optar por assar seu bolo em forno pré aquecido a 200ºC por cerca de 20 minutos. Nesse caso, coloque a caneca sobre uma assadeira para levar ao forno.
- Sirva com manteiga de amendoim ou chocolate derretido e salpique nibs de cacau, castanha, amendoim ou frutas secas. Bom apetite!
Bolo de Caneca de Limão Fit
Créditos ao canal no Youtube: Fast & Fit Brasil
Bolo de Caneca Low Carb
Ingredientes
- 1 ovo.
- 1 colher de sopa de farinha de coco.
- 1 colher de sopa de farinha de aveia.
- 1 colher de sopa de iogurte grego zero gordura.
- 1 colher de sopa de água.
- 1 colher de chá fermento em pó.
- Canela em pó a gosto.
Modo de preparo
- Misture tudo em uma caneca de cerâmica até que todos os ingredientes estejam completamente misturados
- Leve ao microondas por 1:30 minuto.
- Caso seja da sua preferência, polvilhe pedacinhos de castanha ou nozes.
- Espere esfriar e aprecie seu bolo fit de caneca low carb!
Bolo de Banana e Creme de Avelã
Ingredientes
- 1 clara de ovo.
- 1 colher de sopa de farinha de aveia.
- 1 colher de sobremesa trio flocos andinos + aveia.
- 1 banana amassada.
- 1 colher de sopa de creme de avelã de sua preferência, desde que seja zero açúcar (não vale Nutella, viu).
- 1 colher de sopa de água.
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes na caneca.
- Leve ao microondas por aproximadamente 1:30 min.
- Aprecie seu saboroso bolo de banana e creme de avelã!
Bolo de Whey de Caneca
Ingredientes
- 2 colheres (sopa) de óleo de coco.
- 1 colher (sopa) de chocolate amargo em pó.
- 2 colheres (sopa) de água.
- 1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência, sendo recomendado chocolate ou baunilha).
- 1 ovo.
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes em um recipiente.
- Transfira a mistura para uma caneca alta, para que não vaze.
- Coloque no microondas de 30 a 45 segundos, dependendo de como quiser a consistência.
- Aguarde esfriar e aprecie.
”Lembrando que é uma ótima opção para quem treina com objeto de ganho de massa muscular, pois fornece quantidade satisfatória de proteínas”.
Bolo Fit de Chocolate de Rápido Preparo
Créditos à @bbrualvess
Bolo Fit Sabor Prestígio
Ingredientes
- 2 colheres de sopa cheias de batata doce cozida (amassada tipo purê).
- 2 colheres de sopa de farinha de coco.
- 2 claras de ovo.
- 2 colheres de sopa de leite de coco light (de garrafinha).
- 2 colheres de sopa cheias água.
- 2 colheres de café de cacau em pó.
- Uma pitada de fermento.
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes em uma caneca grande.
- Coloque no microondas por aproximadamente 4min (mas tome cuidado, pois algumas marcas com potência mais elevada podem deixar o bolo pronto em menos tempo).
- Prontinho! Agora é só aproveitar este delicioso bolo fit de caneca!
Bolo de Chocolate Integral
Ingredientes
- Uma banana madura.
- 4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral.
- 2 colheres (sopa) de cacau em pó.
- 1 colher (chá) de fermento.
- 2 colheres (chá) de azeite.
- 1 colher (chá) de açúcar Demerara.
- 2 colheres (sopa) de água.
- Uma pitada de canela em pó.
- Uma pitada de café solúvel.
- Decoração: 1/2 colher (chá) de pasta de amendoim integral (não adoçada).
Modo de preparo
- Amasse a banana e misture todos os outros ingredientes (exceto a pasta de amendoim) dentro da caneca.
- Quando a mistura já estiver homogênea, coloque a pasta de amendoim por cima.
- Leve ao microondas por aproximadamente 2 minutos. Aguarde esfriar e é só apreciar este delicioso bolo fit de caneca.
Publicidade
Gostou das receitas? Compartilhe conosco qual delas você fará primeiro! 🙂
Matéria atualizada em 21 de dezembro de 2019 por Basefitness