Se você quer treinar com toda energia do mundo e economizar uma ”graninha”. Leia a matéria inteira e faça seu pré-treino caseiro o mais rápido possível, você não vai se arrepender!

Primeiramente, o que é pré-treino?

O suplemento pré-treino é um bastante utilizado para potencializar os resultados do treino, pois fornece energia para o atleta ter melhor desempenho muscular. Isso, porque este suplemento possui componentes que alteram a fisiologia corporal de forma totalmente adaptativa. Entre as alterações, causadas por estes suplementos, destacam-se as seguintes:

• Aumento do fluxo sanguíneo muscular, especialmente nos músculos estimulados durante o treino.
• Estado de alerta e vigília potencializado, eliminando fadiga e indisposição.
• Fornecimento de nutrientes para aumento da resistência muscular durante as atividades físicas, prevenindo lesões, dores e desconfortos excessivos.
• Maior queima de gordura durante atividades físicas de baixa, média e alta intensidade.

No mercado, existem inúmeras marcas de suplemento pré treino, que proporcionam um excelente resultado. Considerando as ações mencionadas anteriormente, você mesmo pode fazer o seu pré-treino caseiro, muitas vezes de forma econômica, mais saudável e mais efetiva. Por isso, neste artigo apresentamos os principais componentes de um pré treino caseiro, bem como algumas receitas para auxiliar você nesse sentido.

Ingredientes importantes para o seu pré treino caseiro

1 – Cafeína

”Substância bastante popular, tradicionalmente presente na culinária brasileira através do consumo de café, chás, ou até mesmo de bebidas como chimarrão no Sul do país”.

A cafeína é uma substância valiosa para atletas. Ensaios clínicos já demonstraram que ela não apenas aumenta a vigília e a disposição [1], como também favorece a queima de gordura durante a atividade física. Por isso, a cafeína é um elemento quase indispensável de um bom pré-treino.

2 – Creatina

”Aliada dos treinos de força e hipertrofia, a creatina é uma substância essencial para atletas que treinam visando aumento da força ou ganho de massa muscular”.

Além de favorecer mais energia para o atleta, a creatina também aumenta a concentração de líquidos com nutrientes no interior dos músculos, favorecendo, assim, a recuperação pós-treino e a hipertrofia como um todo. Pré-treino com creatina é sempre uma ótima opção.

3 – BCAA

”Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA, do inglês Branched Chain Amino Acids) são componentes extremamente importantes para atletas. Auxiliam na recuperação muscular, previnem lesões associadas ao estresse físico e dores excessivas”.

Estas são algumas substâncias para você considerar na hora de preparar seu pré-treino caseiro. A seguir, apresentamos algumas receitas para ajudar você a preparar um ótimo pré-treino.

Receitas de pré-treino caseiro

1 – Pré-treino simples sabor limão

Ingredientes

• 1 scoop de creatina.
• 1 copo de água.
• Cafeína em pó.
• BCAA sabor limão.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
2. Consuma imediatamente após o preparo.

Observação: se você não encontrar cafeína em pó, compre em comprimido e esmague uma quantia que forneça aproximadamente 100 mg de cafeína para compor seu pré-treino caseiro.

2 – Pré-treino sabor café com leite

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de café solúvel.
• 1 copo de leite desnatado.
• 1 copo de água.
• 1 scoop de creatina.
• 10 gramas de BCAA sem sabor.
• Canela em pó (opcional).

Modo de preparo

1. Em um liquidificador, bata o café solúvel com a creatina, as 10 gramas de BCAA sem sabor e o leite desnatado até que a mistura fique homogênea.
2. Acrescente a água, e bata novamente.
3. Sirva, e polvilhe a canela em pó para dar um sabor especial (ou adicione a canela em pó junto com os ingredientes iniciais, caso seja de sua preferência).
4. Você também pode acrescentar gelo para tornar a bebida mais refrescante, ou aquecer em uma leiteira caso prefira a bebida quente.

3 – Pré-treino com pasta de amendoim

Ingredientes

• 400 mL de leite desnatado.
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral (priorize pastas de amendoim com baixa quantidade de carboidratos).
• 3 colheres de sopa de aveia integral em flocos (medida aproximada que permite a diluição completa da aveia, mas você pode colocar mais ou menos aveia, conforme prefira sentir a presença da aveia em seu pré-treino).
• 1 scoop de BCAA sem sabor.
• 2 bananas médias.
• 2 colheres de chá de café solúvel.
• 1 colher de chá de canela.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, até que perceber que todos já estão bem diluídos.
2. Você pode diluir a canela junto com os demais ingredientes no processo inicial, ou polvilhá-la após finalizar a bebida.
3. Consuma em seguida.

4 – Pré-treino proteico com café

Ingredientes

• 1 xícara de café, preferencialmente o passado e já frio.
• 1 colher de óleo de coco (colher de sopa).
• Manteiga ghee (1 colher de sopa).
• 1 colher de chá de canela moída.
• 2 colheres de whey protein, preferencialmente sabor chocolate ou baunilha.
• 1 scoop de creatina.

Modo de preparo

Para preparar este pré-treino caseiro e proteico com café, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir em seguida. Preferencialmente de 15 a 30 minutos antes do seu treino.

Você pode adicionar cubos de gelo caso prefira a bebida mais gelada.

5 – Pré treino de banana com whey

Ingredientes

• 1 banana prata.
• 30 gramas de aveia.
• 20 gramas de amendoim torrado.
• 300 mL de leite desnatado.
• 1 scoop de creatina.
• 30 gramas de Whey Protein sabor chocolate ou baunilha.
• 5 cubos de gelo (ou quantidade de sua preferência).

Leia também: O que comer depois de malhar?

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata-os por aproximadamente 1 minuto, ou até perceber que todos os ingredientes foram diluídos.
2. Consuma logo após o preparo.

Observação: evite colocar gelo em excesso, pois quando isso ocorre a bebida fica congelada e densa.

6 – Pré-treino rápido e eficaz

Ingredientes

• 200 mL de café passado quente.
• 1 scoop de creatina.
• 1 colher de sopa de óleo de coco.
• 1 colher de pasta de amendoim (opcional).

Modo de preparo

1. Em uma caneca de tamanho médio ou grande, coloque seu café passado ainda quente.
2. Adicione a creatina e mexa bem para que fique diluída.
3. Adicione uma colher de sopa de óleo de coco, e mexa até ficar completamente diluído o pré-treino caseiro.
4. Caso tenha optado pela pasta de amendoim, acrescente a pasta de amendoim de sua preferência e mexa bem até que fique uma mistura homogênea. Se sua pasta de amendoim possuir aspecto muito denso – como as com granulados -, vá adicionando aos poucos para facilitar a mistura.
5. Seu pré-treino está pronto para ser consumido. Bom treino!

7 – Vitamina pré-treino

Fontes

1. The Impact of Caffeine and Coffee on Human Health Marilyn C. Cornelis

Então, gostou das receitas de pré-treino caseiro? Qual das 7 você fará primeiro?