Anabolismo e Catabolismo Muscular: Significado, como ocorre e exemplos

Comenta-se, com frequência, a respeito de anabolismo e catabolismo muscular. Entretanto, é passada uma teoria oposta ao que a biologia trata como verdade. Neste artigo será tratada a visão completa deste fenômeno, como ocorre, exemplos, conceitos e como priorizar o esta anabólico – para aumentar a hipertrofia muscular.

O que é Anabolismo Muscular?

Toda transformação de moléculas complexas em moléculas simples é denominada anabolismo, por exemplo, síntese proteica, síntese de acido graxos e hormônios.

De que maneira ocorre?

Hipótese 1 Anabolismo. Para ocorrer é necessário um balanço metabólico positivo, ou seja, consumir mais calorias do que necessita habitualmente, isto é, superavit calórico.

Hipótese 2 Manutenção de tecidos. Caso ocorra um balanço metabólico nulo (quantidade exata de calorias do seu gasto calórico diário). A título de exemplo, Leonardo tem como valor de seu gasto calórico diário 2400 calorias, caso ele consuma está quantia ele fica sobre balanço metabólico nulo, desta forma, não ocorre anabolismo nem catabolismo.

• Para ocorrer o Anabolismo muscular é necessário o consumo de um porte de calorias acima do balanço metabólico nulo. Exemplo: Leonardo = 2400 calorias. Para entrar em estado anabólico é necessário acréscimo calórico, como: 2400+250= anabolismo.

Catabolismo Muscular

Toda degradação e decomposição das moléculas é denominada catabolismo, por exemplo, perda de peso (massa magra e massa gorda).

Como ocorre o catabolismo muscular? 

Consequentemente a ocorrência do catabolismo é oposto do anabolismo. Para que haja catabolismo você deve: ficar abaixo do seu gasto calórico diário (DCE) e também realizar estas ações que o favorecem:

1- Não dormir o suficiente para o sono reparador – durma cerda de 8 horas por dia;
2- Consumir Álcool de forma exagerada;
3- Consumir apenas alimentos processados;
4- Não consumir o valor adequado de proteínas ao dia.

Dicas para aumentar o anabolismo muscular 

Consuma o valor adequado de proteínas durante o dia, o que corresponde pelo valor de 2 gramas para cada quilo corporal;

Aumente a qualidade do sono e suas horas. Dormir entre 8-9 horas.

Dicas para dormir melhor:

1- Procure evitar a luz azul cerca de 60-30 minutos antes de deitar-se. Isso facilita você a dormir;
2- Já que você ira cortar a luz azul por 60 a 30 minutos. Utilize este tempo para uma leitura;
3- Evitar o consumo abusivo de bebida alcoólica;
4- Alimentar-se com o valor adequado de calorias, para que favoreça seu anabolismo muscular e gere hipertrofia muscular (ganho de músculos).

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 Para fixar – Introdução ao metabolismo, anabolismo e  catabolismo. Energia e enzimas.

Relembrando

Anabolismo é a transformação de moléculas complexas em moléculas mais simples. Ocorre apenas quando o quadro de balanço metabólico positivo ou balanço metabólico nulo. Por outro lado, catabolismo ocorre quando estamos em uma quadro de balanço metabólico negativo. Ambos os casos podem ser facilmente solucionados com um pequeno detalhe: alimentação.

Referências: Wikipedia [1], Wikipedia [2], Saúde e Forma e Saúde na Rede.

Leia também: Como Utilizar a Escala RPE no seu treinamento.

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Matéria atualizada em 14 de janeiro de 2019 por Basefitness