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Treinar sério sempre buscando os nossos limites é algo incrível. Aqui você encontra os melhores treinos para o seu objetivo, bem como dicas incríveis dos nossos experts, as quais auxiliaram o seu desempenho físico.

 

Homem fazendo flexão com texto na frente escrito Treino ABC

Treino ABC Para Hipertrofia: Rotina Otimizada Ganhos Rápidos!

O famoso treino ABC: um queridinho das academias. Nessa publicação será exposta uma modificação da clássica divisão, que garantirá mais resultados aos atletas. Boa...
Sadik treinando peitoral

Treino Insano de Peito e Ombro Para Ganhos Rápidos

Estes são dois músculos mais treinados em ginásios de musculação, além dos braços - bíceps e tríceps. Porque seu desenvolvimento colabora com acréscimo estético...
Levantamento terra ou stiff

Levantamento terra ou stiff: qual o melhor e a diferença?

O texto explora as diferenças entre o levantamento terra e o stiff, dois exercícios altamente eficazes para o desenvolvimento de força e massa muscular. O levantamento terra é um movimento global que envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, core e costas, sendo ideal para quem busca força total e hipertrofia geral. Já o stiff foca principalmente nos isquiotibiais e glúteos, proporcionando um alongamento intenso que ajuda a fortalecer e definir a parte posterior das coxas. A escolha entre os dois depende dos objetivos de treino, mas a combinação de ambos pode maximizar os resultados, oferecendo um treino completo e equilibrado. O texto também destaca a importância de uma execução correta para evitar lesões e garantir eficácia.
Atleta falhando no agachamento smith

Falha concêntrica: o que é e como aplicar nos treinos?

Já se perguntou como levar seus treinos para o próximo nível? A falha concêntrica é uma técnica avançada que pode ser a resposta. Quando...
treino-de-quadríceps-capa

Treino Completo de Quadríceps: Com Técnicas Para + Hipertrofia

Se você é fã da musculação e de treinos intensos, certamente já ouviu falar no músculo denominado quadríceps e na sua importância para a...
Homem fazendo supino no treino de peito e triceps

Treino de Peito e Tríceps: Focado em Hipertrofia (Ficha Completa)

Baseado nos ensinamentos de Fernando Sardinha, referência nacional no fisiculturismo, observamos que treinar peito e tríceps juntos é uma estratégia eficiente para maximizar o...
Pessoa realizando barra fixa, fortalecendo dorsais, bíceps e a musculatura das costas superiores

Treino de Costas e Bíceps: Foco em Hipertrofia (Ficha Completa)

Segundo Brad Schoenfeld, especialista em hipertrofia muscular, uma rotina bem estruturada para costas e bíceps é essencial para desenvolver força e volume de maneira...
steve cook treino masculino avançado

Treino Masculino Avançado: Ficha otimizada para mais resultados

Quando o objetivo é tonar-se um praticante avançado de musculação, o objetivo é ir além. Não basta apenas levantar mais peso; a diferença está...
Arnold Realizando super séries de peito e costas

Super Série; Garanta 2x Mais Resultados na Musculação

Seja para ganhar tempo, seja para aumentar a intensidade dos treinamentos de musculação, a chamada Super Série colabora com ambos objetivos. Além de constar...
Homem fazendo barra em casa

Musculação em Casa: Rotina Para Homens e Mulheres

Não tem como ir à academia ou tem poucos equipamentos em casa? Fica de boa! Nossa equipe elaborou uma rotina completa que precisará apenas...
treino de força

Treino de Força Pura – Ganhe força e Músculos Rapidamente!

Quando você entra na academia, para fazer musculação, um sonho e imagem que alguns visualizam é levantar cargas enormes em exercícios como supino reto...
Jogadores de futebol fazendo abdominais no campo

Treino Físico para Jogador de Futebol: Ganhe Velocidade!

Uma das modalidades mais belas, atraentes e com maior público é o futebol. Sem dúvidas, todos atletas, que jogam inteiramente os 90 minutos de...
Dicas de musculação capa

20 dicas de musculação: Como evoluir com inteligência, segurança e consistência

Musculação não é apenas sobre levantar pesos ou tirar fotos no espelho da academia. É um compromisso com você mesmo: seu corpo, sua mente...

Treino Heavy Duty de Mike Mentzer: Conheça o treino de pouco volume!

Você já se sentiu estagnado na academia? Está cansado de fazer os mesmos treinos, repetição após repetição, sem ver um real avanço? Então é...
treino de calistenia capa

Treino de Calistenia Para Ombros [Rotina BRUTAL Com Peso Corporal]

Mude o aspecto físico corporal com a implementação desta rotina de treino de calistenia para os ombros. Nada como exercícios simples, eficientes e que...