Homem fazendo barra em casa

Musculação em Casa: Rotina Para Homens e Mulheres

Não tem como ir à academia ou tem poucos equipamentos em casa? Fica de boa! Nossa equipe elaborou uma rotina completa que precisará apenas...
Deload na academia

Deload na Academia: O que é e como incorporar no seu treino?

O deload é uma técnica indispensável para quem busca progressão contínua nos treinos de força e hipertrofia. Ele consiste em uma redução planejada no...
costas do chris bumstead

O que treinar junto com costas: combinações eficientes para mais resultados

Você já chegou à academia e se perguntou: “O que mais eu deveria treinar junto com costas hoje?”. Essa dúvida é comum, mas a...
Kay Greene atleta que preconizou a conexão mente-músculo

Conexão mente-músculo: o que é e como estabelecer ela durante o treino?

Você já percebeu que algumas pessoas parecem “dominar” seus músculos durante o treino? Enquanto algumas levantam pesos de forma quase automática, outras têm uma...
Pessoa execução pulley frente

Treino de Costas e Tríceps (Ficha Completa): Resultados Garantidos

Um treino bem estruturado para costas e tríceps é fundamental para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado e melhorar a postura. Esses grupos musculares trabalham...

Treino de Dorsais Completo: Exercícios Avançados, Execução e Vídeos

Quando você imagina os músculos da dorsal, garanto que em sua mente vem a tona, algo largo e denso.''O treino de dorsais (costas), que...
Homem definido realizando rosca alternada

Treino ABCD: 4 Melhores Fichas Para Hipertrofia Máxima!

Uma das divisões mais famosas da musculação é o treino ABCD, sabia? Então, desvende tudo sobre esse treino, pois nossos especialistas revelaram tudo!Para ter...
lpo-levantamento-de-peso-olimpico

Levantamento de Peso Olímpico – CONHEÇA TUDO do LPO!

Uma modalidade do treinamento de força, sempre presente em competições olímpicas, é, sem dúvidas, o Levantamento de peso olímpico. Uma modalidade que muitos assistem...
Homem fazendo flexão em casa

Treino Para Fazer em Casa: Confira os Exercícios e Dicas!

Todos nós sabemos dos benefícios que os exercícios trazem para nossa vida. ''Não é verdade? Mas, nem sempre temos tempo ou, uma graninha sobrando...
Arnold Realizando super séries de peito e costas

Super Série; Garanta 2x Mais Resultados na Musculação

Seja para ganhar tempo, seja para aumentar a intensidade dos treinamentos de musculação, a chamada Super Série colabora com ambos objetivos. Além de constar...

Anabolismo e Catabolismo Muscular: Significado, como ocorre e exemplos

Comenta-se, com frequência, a respeito de anabolismo e catabolismo muscular. Entretanto, é passada uma teoria oposta ao que a biologia trata como verdade. Neste...
Peck deck ou crucifixo qual o melhor?

Peck Deck ou Crucifixo: Qual é o melhor para o peitoral?

Quando o assunto é conquistar um peitoral definido e de respeito, dois exercícios se destacam: Peck Deck e Crucifixo. Ambos têm seus méritos e...
steve cook treino masculino avançado

Treino Masculino Avançado: Ficha otimizada para mais resultados

Quando o objetivo é tonar-se um praticante avançado de musculação, o objetivo é ir além. Não basta apenas levantar mais peso; a diferença está...
Homem fazendo supino no treino de peito e triceps

Treino de Peito e Tríceps: Focado em Hipertrofia (Ficha Completa)

Baseado nos ensinamentos de Fernando Sardinha, referência nacional no fisiculturismo, observamos que treinar peito e tríceps juntos é uma estratégia eficiente para maximizar o...
Bíceps Duplo

O Que é Densidade Muscular? Conheça o Termo do Fisiculturismo!

Quem não almeja ficar mais forte e definido, certo? Então, nesse objetivo a densidade muscular desempenha um papel fundamental, pois é ela a característica...