Homem fazendo supino no treino de peito e triceps

Treino de Peito e Tríceps: Focado em Hipertrofia (Ficha Completa)

Baseado nos ensinamentos de Fernando Sardinha, referência nacional no fisiculturismo, observamos que treinar peito e tríceps juntos é uma estratégia eficiente para maximizar o...
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Treino Completo de Quadríceps: Com Técnicas Para + Hipertrofia

Se você é fã da musculação e de treinos intensos, certamente já ouviu falar no músculo denominado quadríceps e na sua importância para a...
homem com dor muscular tardia no tríceps

Dor Muscular Tardia (DMT): o que é, causas e como aliviar

Se você já sentiu aquela dor nos músculos um ou dois dias após o treino, sabe o que é a dor muscular tardia (DMT)....
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20 dicas de musculação: Como evoluir com inteligência, segurança e consistência

Musculação não é apenas sobre levantar pesos ou tirar fotos no espelho da academia. É um compromisso com você mesmo: seu corpo, sua mente...
German Volume Training

Treino GVT (German Volume Training): O que é e como aplicar no treinos

Quer um treino que realmente desafie seus limites e traga resultados? O Treino Alemão de Volume (GVT - German Volume Training) não é para...
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Menos pode ser mais: a nova visão de Brad Schoenfeld para hipertrofia sem sobrecarga progressiva

Durante décadas, o mantra no mundo da musculação foi ''sempre aumente o peso''. No entanto, um estudo inovador de Brad Schoenfeld, publicado no Journal of...
Imagem dividida com haltere preto de um lado e máquina de musculação do outro, sobre fundo escuro. Texto em destaque: 'Pesos livres ou máquinas?

Pesos livres ou máquinas: o que é melhor para hipertrofia e desempenho?

A eterna disputa entre pesos livres e máquinas de musculação ainda divide opiniões entre iniciantes e atletas experientes. Há quem defenda os halteres como...
Arnold e draper agachamento descalço

Por que algumas pessoas preferem fazer agachamento descalço?

Se você já entrou em uma academia, provavelmente viu alguém fazendo agachamento descalço. À primeira vista, pode parecer apenas uma escolha pessoal ou até...
Academia em casa no sótão

Como Fazer Academia em Casa? Tudo que Você Precisa Saber!

Este artigo são para aquelas pessoas que sabem da necessidade de ingressar em uma academia. Contudo, saber e poder são duas coisas completamente diferentes...
Músicas para treinar

60 Músicas Para Treinar: Playlist para Pegar Pesado na Academia!

Treinar em uma academia comercial pode proporcionar diversos benefícios como orientações de profissionais qualificados, máquinas modernas para os exercícios de musculação ou aeróbicos. No...
Dois homens fortes em treino de supino, com um ajudando o outro durante uma repetição forçada, em fundo escuro de academia. Texto em destaque: 'Repetições forçadas ou roubadas'

Repetições forçadas valem a pena? O que a ciência e a prática mostram

Quem treina pesado já viu (ou já fez) aquela última repetição que sai meio empurrada, com o corpo ajudando e a técnica quase indo...

6 Dicas Simples: Para Aumentar o Ganho de Músculos

É natural para todo praticante de musculação o desejo de sempre ganhar músculos. Porém muitos ainda se limitam ao ''feijão com arroz'' que muitos...
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Treino ABCDE Para Hipertrofia (5 Dias na Semana)

Cansado da mesma rotina de treinos de sempre? Então, conheça o desafiador treino abcde, elaborado por nossa equipe de treinadores, de modo a extrair...
Treino de Calistenia

3 Melhores Treinos de Calistenia [Iniciante ao Avançado]

É inegável que a Calistenia é uma prática corporal física benéfica aos diferentes objetivos estéticos, desde o ganho de massa muscular até a definição...

Drop Sets – O que é? Como utilizar para hipertrofia

Drops sets é uma técnica de alta intensidade, isto é, uma técnica voltada a deixar o treino mais árduo e promover maior estresse ao músculo. Com...