Musculação em Casa: Rotina Para Homens e Mulheres
Não tem como ir à academia ou tem poucos equipamentos em casa? Fica de boa! Nossa equipe elaborou uma rotina completa que precisará apenas...
Pesos livres ou elásticos: qual estratégia é mais eficaz para força, equilíbrio e hipertrofia?
Na hora de montar um treino de resistência, seja em casa ou na academia, uma dúvida comum é: usar pesos livres ou faixas elásticas?...
3 Melhores Treinos de Calistenia [Iniciante ao Avançado]
É inegável que a Calistenia é uma prática corporal física benéfica aos diferentes objetivos estéticos, desde o ganho de massa muscular até a definição...
Treino de Peito e Tríceps: Focado em Hipertrofia (Ficha Completa)
Baseado nos ensinamentos de Fernando Sardinha, referência nacional no fisiculturismo, observamos que treinar peito e tríceps juntos é uma estratégia eficiente para maximizar o...
Treino de Dorsais Completo: Exercícios Avançados, Execução e Vídeos
Quando você imagina os músculos da dorsal, garanto que em sua mente vem a tona, algo largo e denso.
''O treino de dorsais (costas), que...
Tempo sob tensão: o que é e como influencia na hipertrofia?
O tempo sob tensão (TUT, do inglês Time Under Tension) é uma variável-chave no treinamento de musculação, capaz de impactar diretamente seus resultados, especialmente...
Treino Para Fazer em Casa: Confira os Exercícios e Dicas!
Todos nós sabemos dos benefícios que os exercícios trazem para nossa vida. ''Não é verdade? Mas, nem sempre temos tempo ou, uma graninha sobrando...
6 Dicas Simples: Para Aumentar o Ganho de Músculos
É natural para todo praticante de musculação o desejo de sempre ganhar músculos. Porém muitos ainda se limitam ao ''feijão com arroz'' que muitos...
Treino FST-7: como funciona o método de Hany Rambod?
Se você já busca por mais ganhos musculares, o FST-7 (Fascia Stretch Training) pode ser a técnica que faltava no seu treino. Criado por...
Pesos livres ou máquinas: o que é melhor para hipertrofia e desempenho?
A eterna disputa entre pesos livres e máquinas de musculação ainda divide opiniões entre iniciantes e atletas experientes. Há quem defenda os halteres como...
8 Melhores Livros de Musculação e Treinamento com Pesos
A busca por conhecimento é algo vital ao ser humano, principalmente, nas áreas que mais se gosta ou estuda. A nossa seleção dos melhores...
Straps: O que é e como usar para mais resultados nos treinos
Os straps, ou tiras de levantamento, são acessórios indispensáveis para quem busca aumentar a intensidade em exercícios de força e hipertrofia. Comumente utilizados em...
Treino Físico para Jogador de Futebol: Ganhe Velocidade!
Uma das modalidades mais belas, atraentes e com maior público é o futebol. Sem dúvidas, todos atletas, que jogam inteiramente os 90 minutos de...
RPE – Descubra Como Utilizar em Seu Treinamento
Se você não sabe o que é esta a sigla RPE e como utilizar em sua rotina de treinos, acompanhe esse texto até o...
Treino de Costas e Bíceps: Foco em Hipertrofia (Ficha Completa)
Segundo Brad Schoenfeld, especialista em hipertrofia muscular, uma rotina bem estruturada para costas e bíceps é essencial para desenvolver força e volume de maneira...