Frank Medrano praticando calistenia

Calistenia: Desvende O que é e Como Iniciar!

O treinamento funcional que só precisa do seu corpo para acontecer e que virou tendência no mundo fitness. A calistenia está cada dia mais presente...
Imagem dividida com haltere preto de um lado e máquina de musculação do outro, sobre fundo escuro. Texto em destaque: 'Pesos livres ou máquinas?

Pesos livres ou máquinas: o que é melhor para hipertrofia e desempenho?

A eterna disputa entre pesos livres e máquinas de musculação ainda divide opiniões entre iniciantes e atletas experientes. Há quem defenda os halteres como...
Músicas para treinar

60 Músicas Para Treinar: Playlist para Pegar Pesado na Academia!

Treinar em uma academia comercial pode proporcionar diversos benefícios como orientações de profissionais qualificados, máquinas modernas para os exercícios de musculação ou aeróbicos. No...

Drop Sets – O que é? Como utilizar para hipertrofia

Drops sets é uma técnica de alta intensidade, isto é, uma técnica voltada a deixar o treino mais árduo e promover maior estresse ao músculo. Com...
Pessoa execução pulley frente

Treino de Costas e Tríceps (Ficha Completa): Resultados Garantidos

Um treino bem estruturado para costas e tríceps é fundamental para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado e melhorar a postura. Esses grupos musculares trabalham...
Sadik treinando peitoral

Treino Insano de Peito e Ombro Para Ganhos Rápidos

Estes são dois músculos mais treinados em ginásios de musculação, além dos braços - bíceps e tríceps. Porque seu desenvolvimento colabora com acréscimo estético...
Desenvolvimento com barra ou com halteres capa

Desenvolvimento de ombros com barra ou halteres? Qual o melhor para você?

Você já se perguntou qual a melhor opção para desenvolver os ombros: barra ou halteres? Parece uma dúvida simples, mas a escolha entre os...
Comparação visual entre um haltere preto de ferro fundido e um conjunto de elásticos de resistência em fundo neutro, com o texto 'Pesos livres ou elásticos?

Pesos livres ou elásticos: qual estratégia é mais eficaz para força, equilíbrio e hipertrofia?

Na hora de montar um treino de resistência, seja em casa ou na academia, uma dúvida comum é: usar pesos livres ou faixas elásticas?...

Anabolismo e Catabolismo Muscular: Significado, como ocorre e exemplos

Comenta-se, com frequência, a respeito de anabolismo e catabolismo muscular. Entretanto, é passada uma teoria oposta ao que a biologia trata como verdade. Neste...
Pump muscular durante o treino

Pump muscular: o que é e como ele contribui para a hipertrofia?

Sabe aquela sensação de “inchaço” nos músculos durante o treino, quando parecem maiores e mais cheios? Isso é o pump muscular, um fenômeno muito...
Treino de costas com halteres

Treino de Costas Com Halteres: Treine em Casa ou na Academia!

Pode-se dizer que os halteres são os elementos mais versáteis da musculação, já que proporcionam o treinamento em qualquer localidade, isto é, em casa...
Treino fst-7 com cbum

Treino FST-7: como funciona o método de Hany Rambod?

Se você já busca por mais ganhos musculares, o FST-7 (Fascia Stretch Training) pode ser a técnica que faltava no seu treino. Criado por...

Assimetria Muscular: Descubra Como Corrigi-la

Você já reparou na academia ou fora dela, que algumas pessoas possuem partes do corpo maiores que as outras? No caso, da academia (musculação)...
arnold treinando até a falha muscular

Treinar até a falha é bom? Descubra os benefícios, riscos e como usar a...

Você já deve ter ouvido aquela frase clássica na academia: “Se não treinar até a falha, não vai crescer!”. Ou talvez já tenha visto...
Dois homens fortes em treino de supino, com um ajudando o outro durante uma repetição forçada, em fundo escuro de academia. Texto em destaque: 'Repetições forçadas ou roubadas'

Repetições forçadas valem a pena? O que a ciência e a prática mostram

Quem treina pesado já viu (ou já fez) aquela última repetição que sai meio empurrada, com o corpo ajudando e a técnica quase indo...