Treino de Tríceps (Força + Hipertrofia): Ficha Completa
Para desenvolver braços mais fortes e volumosos, é essencial focar no treino de tríceps, que representa cerca de dois terços do volume total do...
O Que é Densidade Muscular? Conheça o Termo do Fisiculturismo!
Quem não almeja ficar mais forte e definido, certo? Então, nesse objetivo a densidade muscular desempenha um papel fundamental, pois é ela a característica...
Pesos livres ou elásticos: qual estratégia é mais eficaz para força, equilíbrio e hipertrofia?
Na hora de montar um treino de resistência, seja em casa ou na academia, uma dúvida comum é: usar pesos livres ou faixas elásticas?...
6 Dicas Simples: Para Aumentar o Ganho de Músculos
É natural para todo praticante de musculação o desejo de sempre ganhar músculos. Porém muitos ainda se limitam ao ''feijão com arroz'' que muitos...
Treino ABCDE Para Hipertrofia (5 Dias na Semana)
Cansado da mesma rotina de treinos de sempre? Então, conheça o desafiador treino abcde, elaborado por nossa equipe de treinadores, de modo a extrair...
Treino Full Body: Iniciante ao Avançado + Versão Feminina
Uma das divisões mais básicas da musculação é o treino Full Body. Nesta matéria, a Basefitness, reúne as principais informações acerca da divisão, com...
Treino em casa (caseiro) completo – Abdômen, tríceps, perna, bíceps etc.
Este tipo de treinamento é ideal para quando você não pode ir a academia, ou até mesmo está sem dinheiro para paga-la. O treino...
Treino de Costas e Bíceps: Foco em Hipertrofia (Ficha Completa)
Segundo Brad Schoenfeld, especialista em hipertrofia muscular, uma rotina bem estruturada para costas e bíceps é essencial para desenvolver força e volume de maneira...
Cardio em Jejum (AEJ) Realmente Queima Gordura?
Este é um debate antigo e que ainda traz opiniões contraditórias. Enquanto alguns especialistas defendem a tese de que sim, outros possuem os seus...
Repetições forçadas valem a pena? O que a ciência e a prática mostram
Quem treina pesado já viu (ou já fez) aquela última repetição que sai meio empurrada, com o corpo ajudando e a técnica quase indo...
Treino de Peito e Bíceps com Ficha Para Hipertrofia!
Os bíceps e o peitoral são, sem dúvidas, dois grupamentos musculares com maior ênfase no desenvolvimento pelos homens. Com objetivo de tornar esse objetivo...
Treino de Dorsais Completo: Exercícios Avançados, Execução e Vídeos
Quando você imagina os músculos da dorsal, garanto que em sua mente vem a tona, algo largo e denso.
''O treino de dorsais (costas), que...
Primeiro Dia de Academia 10 Dicas Pra Resultados IMEDIATOS
Nesta matéria reunimos dez dicas para seu primeiro dia de academia. Tome nota de cada uma, pois ajudarão você nessa nova etapa!
''A academia vem...
Deload na Academia: O que é e como incorporar no seu treino?
O deload é uma técnica indispensável para quem busca progressão contínua nos treinos de força e hipertrofia. Ele consiste em uma redução planejada no...
3 Melhores Treinos de Calistenia [Iniciante ao Avançado]
É inegável que a Calistenia é uma prática corporal física benéfica aos diferentes objetivos estéticos, desde o ganho de massa muscular até a definição...