Como aquecer corretamente antes do treino de musculação

Quando vamos para a academia treinar musculação, às vezes, não damos a importância necessária para o aquecimento muscular, nem os instrutores (personal trainer/professor) presentes...
Treino em pirâmide

Como fazer o Treino em Pirâmide? [3 Exemplos de treinos de Fisiculturistas]

Veja nesta matéria como implementar a técnica metabólica do treino em pirâmide. O Blog Basefitness reuniu as principais dicas e os comentários mais redundantes...
Supino inclinado com pegada neutra

Supino com Halteres ou Barra? Qual Deles Usar?

Supino com barras ou com halteres? Saiba como escolher consoante seu objetivo nas salas de levantamento de peso.Uma dúvida na seleção de exercícios por...
Treino fst-7 com cbum

Treino FST-7: como funciona o método de Hany Rambod?

Se você já busca por mais ganhos musculares, o FST-7 (Fascia Stretch Training) pode ser a técnica que faltava no seu treino. Criado por...
Pessoa realizando barra fixa, fortalecendo dorsais, bíceps e a musculatura das costas superiores

Treino de Costas e Bíceps: Foco em Hipertrofia (Ficha Completa)

Segundo Brad Schoenfeld, especialista em hipertrofia muscular, uma rotina bem estruturada para costas e bíceps é essencial para desenvolver força e volume de maneira...
Pump muscular durante o treino

Pump muscular: o que é e como ele contribui para a hipertrofia?

Sabe aquela sensação de “inchaço” nos músculos durante o treino, quando parecem maiores e mais cheios? Isso é o pump muscular, um fenômeno muito...
o que treinar com peito e jeff seid fazendo cross over

O que treinar junto com peito? 4 melhores alternativas conforme estudos

Já se questionou sobre "Qual o melhor músculo para treinar junto com peito?", saiba que essa escolha faz toda a diferença na eficiência do...
costas do chris bumstead

O que treinar junto com costas: combinações eficientes para mais resultados

Você já chegou à academia e se perguntou: “O que mais eu deveria treinar junto com costas hoje?”. Essa dúvida é comum, mas a...
Homem negro exercitando-se na esteira sem camisa

Cardio em Jejum (AEJ) Realmente Queima Gordura?

Este é um debate antigo e que ainda traz opiniões contraditórias. Enquanto alguns especialistas defendem a tese de que sim, outros possuem os seus...
treino de pré-exaustão

Treino de Pré-exaustão: funciona ou atrapalha seus resultados?

Você já iniciou o supino reto com os peitorais já fatigados por um crucifixo? Essa é a ideia por trás do treino de pré-exaustão,...
Memória muscular

Memória Muscular: o que é, como funciona e como recuperar seus ganhos

A memória muscular é um fenômeno fascinante que permite ao corpo "lembrar" adaptações físicas adquiridas anteriormente, mesmo após períodos de inatividade. Graças a esse...
Treino de costas com halteres

Treino de Costas Com Halteres: Treine em Casa ou na Academia!

Pode-se dizer que os halteres são os elementos mais versáteis da musculação, já que proporcionam o treinamento em qualquer localidade, isto é, em casa...
Exercícios de calistenia

5 Exercícios de Calistenia FUNDAMENTAIS Para Resultados Breves

A Calistenia é uma prática corporal caracterizada pelo uso da própria massa corporal como resistência, em ressonância às outras modalidades de treinamento físico que...
Músicas para treinar

60 Músicas Para Treinar: Playlist para Pegar Pesado na Academia!

Treinar em uma academia comercial pode proporcionar diversos benefícios como orientações de profissionais qualificados, máquinas modernas para os exercícios de musculação ou aeróbicos. No...
homem com dor muscular tardia no tríceps

Dor Muscular Tardia (DMT): o que é, causas e como aliviar

Se você já sentiu aquela dor nos músculos um ou dois dias após o treino, sabe o que é a dor muscular tardia (DMT)....