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Treinar sério sempre buscando os nossos limites é algo incrível. Aqui você encontra os melhores treinos para o seu objetivo, bem como dicas incríveis dos nossos experts, as quais auxiliaram o seu desempenho físico.

 

Levantamento terra ou stiff

Levantamento terra ou stiff: qual o melhor e a diferença?

O texto explora as diferenças entre o levantamento terra e o stiff, dois exercícios altamente eficazes para o desenvolvimento de força e massa muscular. O levantamento terra é um movimento global que envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, core e costas, sendo ideal para quem busca força total e hipertrofia geral. Já o stiff foca principalmente nos isquiotibiais e glúteos, proporcionando um alongamento intenso que ajuda a fortalecer e definir a parte posterior das coxas. A escolha entre os dois depende dos objetivos de treino, mas a combinação de ambos pode maximizar os resultados, oferecendo um treino completo e equilibrado. O texto também destaca a importância de uma execução correta para evitar lesões e garantir eficácia.
Homem fazendo supino no treino de peito e triceps

Treino de Peito e Tríceps: Focado em Hipertrofia (Ficha Completa)

Baseado nos ensinamentos de Fernando Sardinha, referência nacional no fisiculturismo, observamos que treinar peito e tríceps juntos é uma estratégia eficiente para maximizar o...

Como aquecer corretamente antes do treino de musculação

Quando vamos para a academia treinar musculação, às vezes, não damos a importância necessária para o aquecimento muscular, nem os instrutores (personal trainer/professor) presentes...
Calçados para levantamento de peso (lpo) e crossfit

Melhores Tênis para Levantamento de Peso (LPO) e Crossfit

Os melhores calçados para levantamento de peso, seja levantamento de peso olímpico, treino de força ou Crossfit, podem acelerar seu desempenho de levantamento e...
Falha excêntrica foto capa

Falha excêntrica: O que é e como aplicar essa técnica nos treinos

A falha excêntrica é uma técnica avançada de treinamento que leva os músculos ao limite durante a fase de alongamento ou descida de um...

Treino de Dorsais Completo: Exercícios Avançados, Execução e Vídeos

Quando você imagina os músculos da dorsal, garanto que em sua mente vem a tona, algo largo e denso. ''O treino de dorsais (costas), que...
Supino reto livre ou supino na máquina smith qual é melhor?

Supino com barra ou supino no smith: qual escolher para seus treinos?

Quando o assunto é construir um peitoral forte e definido, o supino é, sem dúvida, um dos primeiros exercícios que vem à mente. Mas...
tabela de intensidade RPE

RPE – Descubra Como Utilizar em Seu Treinamento

Se você não sabe o que é esta a sigla RPE e como utilizar em sua rotina de treinos, acompanhe esse texto até o...
Straps o que é como utiliza-los na musculação

Straps: O que é e como usar para mais resultados nos treinos

Os straps, ou tiras de levantamento, são acessórios indispensáveis para quem busca aumentar a intensidade em exercícios de força e hipertrofia. Comumente utilizados em...
Treino de tríceps cbum na iamgem

Treino de Tríceps (Força + Hipertrofia): Ficha Completa

Para desenvolver braços mais fortes e volumosos, é essencial focar no treino de tríceps, que representa cerca de dois terços do volume total do...

Drop Sets – O que é? Como utilizar para hipertrofia

Drops sets é uma técnica de alta intensidade, isto é, uma técnica voltada a deixar o treino mais árduo e promover maior estresse ao músculo. Com...

Anabolismo e Catabolismo Muscular: Significado, como ocorre e exemplos

Comenta-se, com frequência, a respeito de anabolismo e catabolismo muscular. Entretanto, é passada uma teoria oposta ao que a biologia trata como verdade. Neste...
Memória muscular

Memória Muscular: o que é, como funciona e como recuperar seus ganhos

A memória muscular é um fenômeno fascinante que permite ao corpo "lembrar" adaptações físicas adquiridas anteriormente, mesmo após períodos de inatividade. Graças a esse...
Primeiro dia de academia

Primeiro Dia de Academia 10 Dicas Pra Resultados IMEDIATOS

Nesta matéria reunimos dez dicas para seu primeiro dia de academia. Tome nota de cada uma, pois ajudarão você nessa nova etapa! ''A academia vem...
arnold treinando até a falha muscular

Treinar até a falha é bom? Descubra os benefícios, riscos e como usar a...

Você já deve ter ouvido aquela frase clássica na academia: “Se não treinar até a falha, não vai crescer!”. Ou talvez já tenha visto...