Guerrilha Cardio, pode ser chamado de precursor para todos exercícios aeróbicos de alta intensidade. O famoso exercício HIIT (treino intervalado de alta intensidade), por exemplo, foi baseado nele, porém esse tem intensidade muito menor.

Siga a leitura e aprenda tudo sobre o Guerrilha Cardio!

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O que é guerrilha cardio?

Marinha dos EUA fazendo guerrilha cardio

O Guerrilha cardio é um treinamento de alta intensidade. Nele os tiros (momento de alta intensidade, o qual você da 100% de si) são mais longos, cerca de 2 minutos, e descanso é muito menor.

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Os resultados em comparação ao HIIT são quase iguais, porém este treino propiciará maior resistência, queima de calorias e condicionamento físico.

Guerrilha cardio ou HIIT?

Caso você vise mais intensidade, resultados, queima de gordura e calorias. Escolha o Guerrilha!

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Analisando por outro lado, se você não tem preparo para executar o Guerrilha, comece com o HIIT e posteriormente faça a transição para o GC.

Vamos dar uma pausa? Exercite o músculo do dedo e force o like:

4+

Como fazer?

Pessoas correndo na esteira

O treino consiste em tiros de longas duração. Mas o que significa isso?

– Os tiros são o momento em que você irá correr ou pedalar, o mais rápido que conseguir. Esses tiros serão intercalados com pequenas pausas (consultar tabela abaixo).

Manual prático de como fazer o Guerrilha Cardio:

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  1. Aquecer por 2 minutos em velocidade média;
  2. Começar o treinamento, realizando o primeiro tiro (leve em conta que a contagem dos minutos do seu treinamento começa aqui e não no aquecimento);
  3. Reduzir a velocidade da corrida ou pedalada, para a velocidade que você aqueceu. Isso será seu descanso;
  4. Repetir o ciclo até fechar o tempo determinado por você.

O GC pode ser realizado neste dois tipos de modalidades: Bicicleta ergométrica, corridas na esteira ou rua. Cabe a você adaptar o treinamento a modalidade de sua preferência. Utilize os dados abaixo para qualquer umas das duas.

Intermediários: 

Tiros: 1 minuto e 30 segundos.
Descanso: 30 segundos.
Tempo Total: 12 a 15 minutos.

 

Avançados:

Tiros: 2 minutos.
Descanso: 30 segundos.
Tempo Total: 20 a 35 minutos.

 

Leia também: Como executar o abdominal supra.

Como fazer na bicicleta ergométrica? Veja o vídeo abaixo:


Referências

  1. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=545111
  2. http://www.active.com/fitness/articles/your-12-minute-cardio-workout-plan

E aí, vamos começar o Guerrilha Cardio? Comente  o que achou desse exercício aeróbico e se você já tinha feito ou não.

Redação Basefitness

A Redação da Basefitness apresenta matérias redigidas por nossa equipe interna: Profissionais da Saúde ou amantes do assunto. Todas matérias tem o comprometimento da facilidade da informação e, sempre que possível, estudos que comprovem as afirmações dos textos.

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