Sanduíche de Atum com Ovos; Lanche Rápido e Fácil!

1
59

Confira a receita deste lanche rápido e prático para o cotidiano: Sanduíche de Atum com Ovos. Receita ilustrada e com valores calóricos!

Lanches ou snacks são fundamentais no nosso dia-a-dia, pois não podemos perder muito tempo, certo? Principalmente neste mundo que tudo ocorre tão rápido. A receita sanduíche de atum com ovos é ideal para isso, esta receita é simples e fácil; pode substituir refeições e de quebra ajudar você naquele momento onde é impossível ‘fazer uma boquinha’.

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

Vamos ver como fazer esse delicioso sanduíche de atum com ovos? Veja o que você precisa:

Ingredientes

  • 2 ovos inteiros de galinha.
  • 3 colheres de sopa de atum ralado.
  • 1 colher de maionese.
  • 2 fatias de pão integral ou de centeio.

Modo de preparo

  1. Separe duas fatias de pão integral ou centeio.*
  2. Cozinhe os 2 ovos de galinha, descasque-os.
  3. Pique os ovos cozidos em pequenos cubos e reverse em uma vasilha.
  4. Acrescente as 3 colheres de atum e 1 colher de maionese.
  5. Misture os ingredientes na vasilha.
  6. Recheie o pão.
  7. Sirva-se.


*Dica da Basefitness para você: compre pães integrais, que no rotulo não digam ”enriquecidos com farinha integral”, porque esses não são pães totalmente integrais, e sim parcialmente).

Ficha nutricional do sanduíche de atum com ovos

Sanduíche de atum com ovos pronto
Fica bonito, em? Me deu até vontade de comer, e você?
  • Carboidratos: 25 gramas.
  • Proteínas: 34 gramas.
  • Gorduras: 22 gramas.
  • Fibras: 4 gramas.
  • Calorias Totais: 439 Calorias.

Leia também: Receitas de Salgado Maromba

Benefícios exclusivos do lanche, garantidos pela ciência

  • Pão Integral: Possui carboidrato complexo em sua composição, isto é, não é gasta a energia que ele fornece, tão rapidamente quanto os carboidratos simples. Outra vantagem dele é por ser integral contém mais fibras, desta forma, provoca maior saciedade (sensação de estomago cheio) ideal para quem quer eliminar gordura.
  • Ovos cozidos: São simplesmente a melhor proteína, pois eles detêm o maior valor biológico (valor de nutrientes que o corpo absorve) e com muitas vitaminas essenciais para o funcionamento do corpo como: aminoácidos essenciais e não essenciais. Segundo a ONU o ovo é o segundo alimento mais completo do mundo, contudo apenas perde para o leite materno.
  • Atum: Ele é um rica fonte de gordura, em especial ômega 3, tem como benefícios da sua ingestão, de forma regular: ação antioxidantes, ajuda na produção de hormônios sexuais (testosterona e progesterona) e diminui as chances do quadro de depressão.

Leia também: 8 Receitas Fit Simples QUE SALVAM A DIETA!

Gostou da receitas do sanduíche de atum com ovos? Responda-nos nos comentários!

Sanduíche de Atum com Ovos; Lanche Rápido e Fácil!

Confira a receita deste lanche rápido e prático para o cotidiano: Sanduíche de Atum com Ovos. Receita ilustrada e com valores calóricos! Lanches ou snacks

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

Type: Receitas Fitness

Cuisine: Sanduíche

Keywords: Lanche fitness, sanduíche fitness

Recipe Yield: 1 porção

Calories: 439

Preparation Time: 20M

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

Cooking Time: 20M

Total Time: 40M

Recipe Ingredients:

  • 2 ovos inteiros de galinha.
  • 3 colheres de sopa de atum ralado.
  • 1 colher de maionese.
  • 2 fatias de pão integral ou de centeio.

Recipe Instructions: Separe duas fatias de pão integral ou centeio. Cozinhe os 2 ovos de galinha, descasque-os. Pique os ovos cozidos em pequenos cubos e reverse em uma vasilha. Acrescente as 3 colheres de atum e 1 colher de maionese. Misture os ingredientes na vasilha. Recheie o pão. Sirva-se.

Editor's Rating:
5

1 COMENTÁRIO

  1. Olá! Esta é a minha primeira visita ao seu blog! Somos um grupo de voluntários e iniciamos uma nova iniciativa em uma comunidade no mesmo nicho.
    Seu blog nos forneceu informações úteis para trabalhar. Você tem
    fez um trabalho maravilhoso!

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui