Lanches ou snacks são fundamentais no nosso dia-a-dia, pois não podemos perder muito tempo certo? Principalmente neste mundo que tudo ocorre tão rápido. A receita sanduíche de atum com ovos é ideal para isso, esta receita é simples e fácil pode substituir refeições e de quebra ajudar você naquele momento onde é impossível fazer uma boquinha.

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A ciência da nutrição que está presente no seu sanduíche de atum com ovos

1. Pão Integral: é um carboidrato complexo, isto é, não é gasta a energia que ele fornece tão rapidamente quanto os carboidratos simples. Outra vantagem dele é por ser integral contém mais fibras, desta forma, provoca maior saciedade (sensação de estomago cheio) ideal para quem quer eliminar gordura.

2. Ovos cozidos: São simplesmente a melhor proteína, pois eles detêm o maior valor biológico (valor de nutrientes que o corpo absorve) e com muitas vitaminas essenciais para o funcionamento do corpo como: aminoácidos essenciais e não essenciais. Segundo a ONU o ovo é o segundo alimento mais completo do mundo, contudo apenas perde para o leite materno.

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3. Atum: Ele é um rica fonte de gordura em especial ômega 3 e tem como benefícios da sua ingestão, de forma regula: ação antioxidantes, ajuda na produção de hormônios sexuais (testosterona e progesterona) e diminui as chances do quadro de depressão


Ingredientes da receita

Receita sanduíche de atum com ovos cozidos

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– 2 ovos de galinha;
– 3 colheres de sopa de atum ralado;
– 1 colher de maionese;
– 2 fatias de pães integrais.


Modo de preparo

1. Separe duas fatias de pão integral ( Dica da Basefitness para você: compre pães integrais que atrás no rotulo não digam ”enriquecidos com farinha integral”, porque estes não são pães totalmente integrais e sim parcialmente);

2. Cozinhe e descasque os ovos;

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3. Pique os ovos em pequenos cubos e coloque juntamente em uma vasilha com o atum;

4. Acrescente uma colher de maionese;

5. Misture e recheie os pães;

6. Desfrute desta receita maravilhosa!


Informações Nutricionais

Carboidratos: 25 gramas;

Proteínas: 34 gramas;

Gorduras: 22 gramas;

Fibras: 4 gramas;

Calorias Totais: 439 Calorias


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Redação Basefitness

A Redação da Basefitness apresenta matérias redigidas por nossa equipe interna: Profissionais da Saúde ou amantes do assunto. Todas matérias tem o comprometimento da facilidade da informação e, sempre que possível, estudos que comprovem as afirmações dos textos.

Este post tem um comentário

  1. Olá! Esta é a minha primeira visita ao seu blog! Somos um grupo de voluntários e iniciamos uma nova iniciativa em uma comunidade no mesmo nicho.
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