Confira a receita deste lanche rápido e prático para o cotidiano: Sanduíche de Atum com Ovos. Receita ilustrada e com valores calóricos!
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Lanches ou snacks são fundamentais no nosso dia-a-dia, pois não podemos perder muito tempo, certo? Principalmente neste mundo que tudo ocorre tão rápido. A receita sanduíche de atum com ovos é ideal para isso, esta receita é simples e fácil; pode substituir refeições e de quebra ajudar você naquele momento onde é impossível ‘fazer uma boquinha’.
Vamos ver como fazer esse delicioso sanduíche de atum com ovos? Veja o que você precisa:
Ingredientes
- 2 ovos inteiros de galinha.
- 3 colheres de sopa de atum ralado.
- 1 colher de maionese.
- 2 fatias de pão integral ou de centeio.
Modo de preparo
- Separe duas fatias de pão integral ou centeio.*
- Cozinhe os 2 ovos de galinha, descasque-os.
- Pique os ovos cozidos em pequenos cubos e reverse em uma vasilha.
- Acrescente as 3 colheres de atum e 1 colher de maionese.
- Misture os ingredientes na vasilha.
- Recheie o pão.
- Sirva-se.
*Dica da Basefitness para você: compre pães integrais, que no rotulo não digam ”enriquecidos com farinha integral”, porque esses não são pães totalmente integrais, e sim parcialmente).
Ficha nutricional do sanduíche de atum com ovos
- Carboidratos: 25 gramas.
- Proteínas: 34 gramas.
- Gorduras: 22 gramas.
- Fibras: 4 gramas.
- Calorias Totais: 439 Calorias.
Benefícios exclusivos do lanche, garantidos pela ciência
- Pão Integral: Possui carboidrato complexo em sua composição, isto é, não é gasta a energia que ele fornece, tão rapidamente quanto os carboidratos simples. Outra vantagem dele é por ser integral contém mais fibras, desta forma, provoca maior saciedade (sensação de estomago cheio) ideal para quem quer eliminar gordura.
- Ovos cozidos: São simplesmente a melhor proteína, pois eles detêm o maior valor biológico (valor de nutrientes que o corpo absorve) e com muitas vitaminas essenciais para o funcionamento do corpo como: aminoácidos essenciais e não essenciais. Segundo a ONU o ovo é o segundo alimento mais completo do mundo, contudo apenas perde para o leite materno.
- Atum: Ele é um rica fonte de gordura, em especial ômega 3, tem como benefícios da sua ingestão, de forma regular: ação antioxidantes, ajuda na produção de hormônios sexuais (testosterona e progesterona) e diminui as chances do quadro de depressão.
Gostou da receitas do sanduíche de atum com ovos? Responda-nos nos comentários!
Matéria atualizada em 19 de fevereiro de 2020 por Basefitness
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