Quais os Efeitos Colaterais da Creatina? Faz Mal À Saúde?

Caso você seja um praticante de atividade física, certamente já ouviu falar sobre a creatina e sobre os seus inúmeros benefícios para o desempenho físico e cognitivo.

Esse suplemento se tornou muito popular no meio dos esportes e centros de treinamento, tanto em academias quanto em centros de treinamento funcional como o CrossFit, devido às suas principais características: ganho de força muscular e aumento do aporte energético.

Frente a isso, surgiu a necessidade de se estudar mais sobre o assunto para que as pessoas pudessem se informar daquilo que estavam consumindo.

Hoje em dia, existem muitos estudos, publicados nos principais jornais científicos, abordando a suplementação com a Creatina – desde ensaios clínicos que defendem o uso, até os contrários.

No entanto, ainda assim, há evidente contradição entre os usuários do aminoácido, sobretudo quanto aos efeitos colaterais, uma vez que a informação predominante no meio ”não científico” favorece o tradicional empirismo em detrimento ao conhecimento cientificamente validado.

Nesse artigo, elaborado pelo Blog Basefitness, será detalhado quais são os benefícios e os efeitos colaterais da Creatina, para que você tenha conhecimento acerca do suplemento e, assim, ministre-o da melhor maneira.

Afinal de contas, o que é a creatina?

A creatina é um composto produzido pelo nosso próprio corpo, especificamente pelo fígado, rins e pâncreas – sendo metabolizado a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.

Além de ser sintetizada organicamente, a creatina também pode ser encontrada em alguns alimentos como: carnes vermelhas, peixes, ovos, frangos, leite e derivados. Outra forma de ingestão do aminoácido é através da suplementação sintética.

A creatina é armazenada em grande parte nos nossos músculos e em menor quantidade em alguns órgãos e vísceras, como coração, cérebro e intestino

Essa reserva de creatina, em maior quantidade nos nossos músculos, serve para ajudar na geração de energia quando iniciamos algum movimento, mas como isso é possível?

O verdadeiro nome da creatina é Fosfocreatina, também chamada de Creatina Fosfato, e ela consegue ”devolver” a molécula de fósforo para o ATP mais rapidamente, que a via metabólica usual, quando o elemento é quebrado durante o gasto energético do músculo.

Ao realizar as atividades físicas, utilizamos nossa reserva de ATP que vai sendo quebrada em ADP, à medida que praticamos os exercícios, o que confere a energia necessária durante todo o treino.

A creatina é responsável por devolver o fósforo ao ADP e transformá-lo novamente em ATP, a fim de conseguir gerar mais energia para manter o exercício por mais tempo.

Em virtude disso, observamos a necessidade da suplementação da Creatina, a fim de maximizar os resultados e o desempenho físico. A ministração mais usual do aminoácido, consoante as recentes pesquisas, é entorno de 3 a 5 gramas por dia, preferencialmente após a atividade física.

Quais os benefícios da creatina?

A creatina apresenta muitos benefícios para nosso corpo, sendo os principais deles:

• Fornecimento de energia para os músculos;
• Ganho de massa muscular magra;
• Melhora da função cognitiva;
• Redução da fadiga muscular;
• Prevenção da redução de massa muscular em idosos;
• Melhora no desempenho dos exercícios propostos pelo educador físico;
• Melhora a recuperação muscular pós exercício;
• Ótima opção para veganos e vegetarianos reabastecerem suas reservas, pois existe a creatina sintética que é o suplemento de creatina.

Quais os efeitos colaterais da creatina?

Apesar de dar resultados rápidos, na maioria das vezes, a definição muscular causada pela ingestão de creatina se dá pela alta retenção hídrica que ela proporciona, principalmente se a marca do suplemento escolhido possuir alto teor de sódio.

Quando se trata do suplemento creatina, a verdade é que não existem evidências científicas de que seu consumo traga efeitos colaterais significativos para o corpo humano.

Porém, assim como qualquer outro tipo de suplemento, todos os profissionais orientam para que o consumo exagerado seja evitado, pois tudo em exagero pode sim ser prejudicial à saúde.

Os efeitos colaterais mais comuns e relatados por usuários são: retenção de líquidos, desinterias, náuseas, câimbras e desidratação (caso não tenha uma ingestão de líquidos adequada). Contudo, vale lembrar que, não são todas as pessoas que sentem esses efeitos, e sim uma minoria delas.

Apesar de não possuir muitos relatos de efeitos colaterais, podemos encontrar registros de pessoas que fizeram uso da creatina por muitos anos e sofreram alguns efeitos adversos.

Dentre os efeitos colaterais citados nessas entrevistas destacam-se:

• Queda de cabelo acelerada para aqueles que já apresentavam predisposição ao problema;
• Alteração da função renal e pedra nos rins;
• Alteração das funções hepática;
• Alteração das funções do pâncreas;
• Elevação da pressão arterial sistêmica;
• Vertigem;
• Dores estomacais semelhantes à cólicas.

Para consumir o suplemento de creatina, você deve seguir criteriosamente as orientações do seu nutricionista, pois as dosagens devem ser medidas minuciosamente e seguidas com cautela para que não ultrapasse a dose máxima individual.

• Qual o melhor horário segundo a ciência para tomar a creatina?

Últimas dicas

Segundo os especialistas consultados, para a elaboração desta matéria, a creatina apresenta poucos efeitos colaterais e, sem sombras de dúvidas, não apresenta danos à saúde para o público geral.

Contudo, é válida a consulta clínica com um especialista em nutrição ou um médico credenciado, com o objetivo de validar a plena segurança do suplemento.

Não abuse da dosagem, uma vez que isso não irá promover resultados mais rápidos. Seja paciente. Mantenha a constância. Os resultados desejados serão conquistados, pode confiar.

Conta, para nós da Basefitness, há quanto tempo utiliza a Creatina na sua rotina e, sobretudo, já sentiu algum colateral do seu uso?