Hoje em dia, uma das perguntas que mais se ouve nas academias não é mais: ”devo tomar creatina?”. Mas, sim, quando devo tomar creatina? E se você está na busca por saber qual o melhorar horário para sua ingestão, está no lugar certo!
Um pouco da história da Creatina
Na década de 90, esse suplemento alimentar não era bem aceito pelo fisiculturistas, sabia? No entanto, com o passar dos anos e diante dos efeitos positivos da suplementação, acabou se tornando muito importante para o desenvolvimento muscular dos atletas.
Isso, sem mencionar que a creatina não serve apenas para a construção e a recuperação muscular, ela também é benéfica para a memória, para a proteção das células e, o melhor de tudo, funciona como um ”antienvelhecimento”.
Está querendo sair correndo para começar a tomar creatina hoje mesmo, não? Espera aí, ainda temos muito pela frente.
A questão aqui é quando tomar a creatina, nada melhor do que dispor neste texto: três grupos de pessoas, suas preferências e razões. Análise a seguir cada grupo:
As teorias empíricas sobre o uso da creatina
Grupo 1: Antes do Treino (pré-treino)
Como disse, nas academias sempre rolam algumas conversas sobre qual o melhor horário para tomar creatina. Algumas teorias têm fundamento, e fazem muito sentido.
Como esta, por exemplo: ”As pessoas que preferem tomar creatina antes do treino, usam-na como se fosse um combustível, digamos assim”.
Mais creatina, seria mais ATP, que podemos dizer, é a moeda principal da energia das células. Consequentemente, quanto mais ATP mais força terão os músculos, logo melhor será a sessão de treinamento físico.
Mais peso significa… Mais músculo. Compreendeu? Não faz sentido?
Grupo 2: Depois do Treino (pós-treino)
Os fisiculturistas que defendem que tomar creatina depois do treino, baseiam-se no seguinte raciocínio: ”ao treinarmos, nossos músculos acabam esgotando os nutrientes”.
Por isso, ao tomarmos creatina depois do treino, esses nutrientes perdidos voltarão para nosso corpo.
Grupo 3: Sempre que você quiser
E temos o terceiro grupo que, na dúvida entre o grupo 1 e 2, este prefere partir para tomar creatina antes e depois do treino. O que faz um certo sentido, afinal de contas, a creatina é rica em aminoácidos, que é uma espécie de combustível, ou seja, precisamos de combustível para começar e quando terminamos o treino.
O Que a Ciência Diz?
E para descobrir de uma vez por todas qual melhor horário para tomar creatina, o Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN), realizou um estudo com dezenove fisiculturistas.
Primeiramente, eles dividiram o grupo em dois, um dos grupos começou a tomar 5g de creatina antes do treino, e o outro a mesma quantidade após o treino.
Os fisiculturistas treinaram durante um mês, cinco dias por semana e consumiram no total, cerca de 1,9g de proteína por quilograma corporal. Durante os estudos, todos os atletas aumentaram o volume muscular e a força.
Atletas que tomaram o suplemento após o treino, ganharam mais massa magra do que os homens que tomaram antes do treino. Outros fatores importantes da creatina é o fato de aumentar nossa produtividade e ainda, aumentar a testosterona.
Portanto, indica-se como melhor horário para consumo da creatina: no pós-treino.
Se liga na dica da nutri
- Para que serve HMB? Descubra lendo esta matéria.
Então, em qual horário você começará a utilizar a creatina? Conte para nós!
Matéria atualizada em 18 de abril de 2021 por Basefitness