Stomach Vacuum: Faça Para Afinar a Cintura!

Oi!? Que tal afinar a linha da cintura e, com isso, aumentar a harmonia corporal? Então, siga esta leitura e aprenda tudo sobre o Stomach Vacuum.

A dilatação abdominal ou o volume exagerado na região, pode mudar a forma do corpo, ou seja, a estética. Para amenizar isso, existe um movimento chamado de: stomach vacuum. O qual pode ser conhecido por outros nomes como: abdominal vácuo e low pressure fitness (LPF). Em síntese, o objetivo do exercício em questão é reduzir o volume abdominal via ”sucção” do músculo.

O que é o Stomach Vacuum?

Stomach Vacuum sendo realizado por Arnold e Frank
Stomach Vacuum executado por fisiculturistas: Arnold Schwarzenegger e Frank Zane.

O Stomach Vacuum representa exercício abdominal isométrico, o qual é preconizado pela inércia, por maior tempo possível, com a contração dos transversos do abdômen.

Sua prática foi essencialmente difundida por fisiculturistas da Golden Age, como Arnold Schwarzenegger, Sérgio Oliva, Frank Zane.

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A elementaridade do movimento é simples: maior estética corporal. Atletas que reproduzem em suas rotinas cotidianas o exercício possibilitam elevada harmonia em poses, uma vez que o vácuo abdominal possibilita uma relação mais equilibrada na largura dos deltoides, o que, por sua vez, ”aumenta” a largura do praticante.

Então, como devo fazê-lo?

A execução em si não é difícil, no entanto, visando o sucesso da prática sempre faça o exercício em jejum, ou, no pior dos casos, com o estomago mais ”vazio”. Isso, conjuga o controle total do transverso abdominal, assim evitando eventuais desconfortos, como ânsia de vômito, tontura, etc.

O movimento é subdivido em três variantes, as quais alternam apenas a dificuldade do exercício, sendo elas: em pé, sentado e deitado.

Execução de Pé

Execução do abdominal vácuo em pé

Em alguns passos fáceis veja como fazer a variante de pé:

  1. Posição Inicial

    Afaste os pés conforme a largura dos ombros, em seguida mantenha a postura ereta da coluna e com o olhar fixo para frente.

  2. Início do Movimento

    Em seguida puxe o abdômen para trás, de modo que performe um vácuo. O segredo aqui é imaginar a tentativa de encostar o músculo nas costas.

  3. Isometria

    Mantenha a posição de contração do transverso abdominal por 30 segundos. Após isso descanse.

Nossa equipe recomenda a seguinte ficha:

Tempo de isometria20 segundos
Descanso30 segundos
Total de séries3 séris

Execução Sentado

Vacuum sentado

Uma variação menos intensa, no entanto, com grande versatilidade, uma vez que sua execução solicita exclusivamente um para sentar, logo possibilitando uma infinitude de locais a prática. Em vista disso, iremos ensinar como fazer o vacuum na cadeira do escritório ou quarto.

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Veja:

  • Inicialmente acomode-se na sua cadeira, de maneira respeitável às recomendações ortopédicas posturais. Para tanto, mantenha a postura das costas eretas e o pescoço neutro, como na imagem a seguir:Postura perfeita ao estar sentando na cadeira, utilizando o computador ou notebook
  • Da mesma forma que a execução em pé, puxe seu abdômen como se quisesse tocá-lo nas costas;
  • 3. Mantenha-se por 25 segundos na posição;
  • 4. Descanse cerca de 40 segundos e realize mais duas vezes a série.

Ficha:

Tempo de isometria25 segundos
Descanso40 segundos
Total de séries3 séries

Execução apoiado no chão

Vacuum de joelhos
  • Deite-se de brucos no chão. Agora poie-se em quatro apoios.
  • Contraia o transverso do abdômen.
  • Mantenha a isometria por 30 segundos.
  • Descanse por 45 segundos.
Tempo de isometria15 segundos
Descanso40
Total de séries3

Conforme as execuções supracitadas, essa, inquestionavelmente é a mais árdua!

Perguntas respondidas pelos nossos especialistas

Qual dos exercícios devo fazer?

Caso nunca tenha treinado o vácuo abdominal considere utilizar as duas primeiras variações, uma vez que elas são mais fáceis.

Qual a frequência semanal?

É possível todos os dias, no entanto, se recomenda, por alguns treinadores, a prática entre um dia sim, outro não.

Tá!? Mas o exercício funciona?

Sim, funciona. Lembre-se que os melhores resultados na redução da cintura são aliados aos dois pilares: nutrição e treinamento. Portanto, não espere magicamente alterações drásticas sem uma alimentação e um treinamento equilibrado.

Confira nosso artigoComo eliminar gordura corporal: Dieta, exercícios, mitos e dicas


Benefícios e Antes e Depois

Benefícios low pressure fitness
Antes e depois do stomach vacuum

Referências:

  1. https://pt.wikipedia.org/wiki/Músculo_transverso_do_abdome
  2. https://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

E aí? Vamos começar hoje mesmo o stomach vacuum? Conte a nós como foi a experiência! 🙂

Matéria revisada por nossa equipe de experts.

2 COMENTÁRIOS

  1. Eu gosto da informação valiosa que você fornece em seus artigos.
    Vou marcar seu blog e verificar novamente aqui regularmente.
    Tenho certeza de que serei informada sobre muitos
    coisas novas bem aqui! Boa sorte para a próxima!

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