Peck Deck ou Voador. Execução Correta

Voador/Peck Deck (Fly): Execução Correta e Músculos Trabalhados

O voador é uma variação do fly com halter (crucifixo) usando um aparelho com um aperto de mão ou cotoveleiras. Esse é um exercício...
Agachamento Livre Crossfit

Agachamento Livre: Forma Correta e Eficaz!

O exercício que muita gente pensa só servir para aumentar os glúteos é na verdade uma atividade poderosa para o corpo todo. O agachamento livre...
Remada Alta

Remada Alta: Execução Segura Para Ombros Grandes

Um dos exercícios mais famosos de musculação, em especial, no treino de ombros, é a remada alta. Um exercício de grande valia para o desenvolvimento...
Supino com halteres

Supino com halteres: como fazer corretamente e erros comuns

O supino com halteres é uma escolha excelente para quem visa desenvolver a musculatura do peitoral, deltoides e tríceps de forma equilibrada e eficaz....
Desenvolvimento com barra ou com halteres capa

Desenvolvimento de ombros com barra ou halteres? Qual o melhor para você?

Você já se perguntou qual a melhor opção para desenvolver os ombros: barra ou halteres? Parece uma dúvida simples, mas a escolha entre os...
Balanço com kettlebell

Kettlebell Swing (Balanço): Execução Correta [+4 Benefícios]

Leia está matéria completamente a fim de aprender como fazer corretamente o Kettlebell swing, também chamado de balanço no Crossfit. Fora isso, conheça igualmente...

10 Excelentes Exercícios Para Braços + Treino

Enquanto as mulheres vão para academia procurando obter boa forma nas pernas, glúteos e abdômen. Os homens procuram exercícios para os membros superiores, vide...
Chris-Bumstead-agachamento-smith

Agachamento livre ou smith: qual é o melhor?

O texto explora as diferenças entre o agachamento livre e o agachamento no Smith, dois exercícios poderosos para desenvolver força e massa muscular nas pernas e glúteos. O agachamento livre oferece maior ativação muscular e liberdade de movimento, engajando também os músculos estabilizadores, mas exige mais controle e técnica. Já o Smith proporciona mais estabilidade e é ideal para iniciantes, porém, limita o movimento natural do corpo, o que pode aumentar o risco de lesões nas articulações. A escolha entre eles depende dos objetivos e da experiência do praticante, sendo possível combinar ambos para maximizar os resultados.
Agachamento isométrico

Agachamento Isométrico – Veja Como Fazer Corretamente!

Todos sabemos que os exercícios de Agachamentos - independente da sua variação, p. ex.: livre, no smith ou frontal -, são os principais construtores...
levantamento terra

Levantamento Terra Execução Correta Para COSTAS FORTES

Então você deseja desenvolver costas ou pernas fortes, mas não sabe como? Um dos primeiros passos é dominar o exercício Levantamento Terra. O Levantamento Terra...
os melhores exercícios para bíceps

Estudos revelam os melhores exercícios para bíceps, segundo a ciência

Durante anos, os exercícios para bíceps foram escolhidos com base em tradição, dicas de colegas ou na experiência de fisiculturistas. Poucos se baseavam em...
Remada Curvada Execução

Remada Curvada – Execução Correta para Dorsais Fenomenais!

A remada curvada trata-se de um simples exercício de musculação, pois necessita de poucos equipamentos - uma barra e anilhas, são suficientes. O maior...
Pulldown

Pulldown para Costas: Como Fazer e Músculos Envolvidos

Assim como o agachamento é considerado o rei dos exercícios para a parte inferior do corpo, o pulldown ocupa uma posição de destaque quando...
Supino inclinado com halter

Supino inclinado com halteres: como fazer, músculos utilizados e dicas

O supino inclinado com halteres é uma escolha de excelência para o desenvolvimento da musculatura do peitoral superior. Ao contrário do supino com barra,...
rosca inversa execução

Rosca inversa: como fazer, benefícios e erros que atrapalham seu antebraço

Quer melhorar sua força de pegada, proteger os punhos e ainda trabalhar os antebraços de forma eficiente? A rosca inversa é um dos exercícios...