Prancha Yoga

Variações de Prancha Isométrica: 7 Melhores Alternativas!

Você está cansado de fazer sempre o mesmo exercício para o abdômen? Vem comigo e veja estas 6 variações da prancha para abdômen! Um...
Tríceps testa

Tríceps Testa: Guia de Execução e Músculos Envolvidos

É verdade que o tríceps recebe muita estimulação durante as prensas básicas (supino/flexões) para o tórax e os ombros. Mas, um exercício de isolamento...
Crucifixo Reto: Guia de execução e músculos trabalhados

Crucifixo Reto: Execução Correta e Músculos Trabalhados

Uma coisa que sabemos sobre o treinamento de força é: importância de continuar progredindo seus desafios e tentando coisas novas. Supino sempre será bom,...
Supino Deitado

8 Variações do Supino Que Inovarão o Treino de Peito!

Quando o assunto é o treinamento de peito, o primeiro exercício que vem à cabeça da maioria dos atletas é o supino. A popularidade...
Agachamento isométrico

Agachamento Isométrico – Veja Como Fazer Corretamente!

Todos sabemos que os exercícios de Agachamentos - independente da sua variação, p. ex.: livre, no smith ou frontal -, são os principais construtores...
elevação frontal alternada

Elevação frontal: execução correta, músculos trabalhados e 5 variações essenciais

A elevação frontal é um exercício indispensável para o treino de ombros. Focado no deltoide anterior, esse movimento ajuda a construir força, estabilidade e...
Chris-Bumstead-agachamento-smith

Agachamento livre ou smith: qual é o melhor?

O texto explora as diferenças entre o agachamento livre e o agachamento no Smith, dois exercícios poderosos para desenvolver força e massa muscular nas pernas e glúteos. O agachamento livre oferece maior ativação muscular e liberdade de movimento, engajando também os músculos estabilizadores, mas exige mais controle e técnica. Já o Smith proporciona mais estabilidade e é ideal para iniciantes, porém, limita o movimento natural do corpo, o que pode aumentar o risco de lesões nas articulações. A escolha entre eles depende dos objetivos e da experiência do praticante, sendo possível combinar ambos para maximizar os resultados.
Remada Cavalinho

Remada Cavalinho: Exercício para Dorsais Grandes e Densas

A remada cavalinho é um célebre exercício, amplamente, praticado durante os treinos de dorsais, na era dourada do fisiculturismo, entre os anos 1930 e 1950. Atualmente,...
exercicios-para-deltoide-posterior

Os Melhores Exercícios para Deltoides Posteriores

A porção posterior dos deltoides é mais um grupamento esquecido, negligenciado na elaboração programas de treino e, incrivelmente, há pessoas que nem sabem que...
Exercícios para peitoral com mapa muscular

16 Melhores Exercícios Para Peito [Segundo a Ciência]

Um dos grandes objetivos do treinamento resistido com pesos é o desenvolvimento do peitoral, especialmente, por nós homens. Dessa maneira, testamos rotinas, exercícios e...
Remada Curvada Execução

Remada Curvada – Execução Correta para Dorsais Fenomenais!

A remada curvada trata-se de um simples exercício de musculação, pois necessita de poucos equipamentos - uma barra e anilhas, são suficientes. O maior...
Peck Deck ou Voador. Execução Correta

Voador/Peck Deck (Fly): Execução Correta e Músculos Trabalhados

O voador é uma variação do fly com halter (crucifixo) usando um aparelho com um aperto de mão ou cotoveleiras. Esse é um exercício...
Exercícios para glúteos na academia

Melhores Exercícios para Glúteos na Academia – TREINO INCLUSO!

Muitas mulheres começam a malhar para desenvolver pernas torneadas, porém com maior foco em seu bumbum. Inúmeras conseguem desenvolver bem suas pernas, em especial...
Rosca 21 Para Duas Vezes Mais Resultados

Rosca 21 para 2x Mais Resultados Nos Bíceps!

Veja nesta matéria o meio perfeito da inclusão e execução da rosca 21, para que dobre-se os resultados na musculatura dos bíceps! Entre as inúmeras...
Stomach Vacuum

Stomach Vacuum: Faça Para Afinar a Cintura!

Oi!? Que tal afinar a linha da cintura e, com isso, aumentar a harmonia corporal? Então, siga esta leitura e aprenda tudo sobre o...