Remada Cavalinho: Exercício para Dorsais Grandes e Densas

A remada cavalinho é um célebre exercício, amplamente, praticado durante os treinos de dorsais, na era dourada do fisiculturismo, entre os anos 1930 e 1950. Atualmente, não vemos muitos praticantes de musculação executando esse exercício, pois existem centenas de exercícios, como remadas na Hammer Machine ou aparelhos articulados. Os quais são incrivelmente, mais fáceis de serem ensinados, pelos instrutores da academia e com menores chances de lesões. Embora, tais exercícios sejam de fácil aprendizado, garanto que nenhum exercício fará você sofrer tanto quanto uma remada cavalinho, bem feita.

O que é?

A remada cavalinho é um exercício para as costas – semelhante as outras remadas, remada curvada, unilateral e baixa. Pois, em seu grau de recrutamento muscular, os músculos das dorsais são recrutados em maior escala, em comparação aos secundários – bíceps, antebraços, deltoides, etc. A sua função é semelhante as demais remadas (recrutamento de praticamente todos músculos das costas), contudo seu foco é ligeiramente maior no meio das costas – trapézio medial, inferior e superior.

Um detalhe importante desse exercício é: pode ser praticado em qualquer academia, desde que, nela existam uma barra e um puxador em forma de triângulo – idêntico ao da remada baixa ou semelhante, o espaçamento das hastes não provocaram severas mudanças nos músculos envolvidos, exceto se você executar na máquina com uma pegada igual da remada curvada -, ou, se preferir é possível executar sem o uso do triângulo. Eu, particularmente, já executei dessa forma, contudo optei pela forma unilateral, já que pegada foi incomoda as palmas das mãos.


Como executar a remada cavalinho livre ou na máquina

Opção 1. Livre

Remada cavalinho livre

  1. Selecione uma barra, de preferência a de maior diâmetro;
  2. Posicione a parte de trás da barra em um suporte, buraco na parede ou com algumas caneleiras sobre a barra;
  3. Na outra extremidade da barra, deixe o pegador de triângulo em baixo da barra, e adicione a quantia de quilagem que desejar;
  4. Pegue a barra com o pegador;
  5. Ajuste sua postura, da mesma maneira que a imagem abaixo;
    Posição da coluna na remada cavalinho
  6. Puxe a barra em direção ao seu umbigo;
  7. Desça a barra e puxe-a novamente, até completar a quantia de repetições indicada na sua séries. Se você não possuir um treino com esse exercício, prossiga a leitura, porque há um treino pronto com ele.

Opção 2. No aparelho (máquina)

Remada na máquina

  1. Repouse o corpo sobre o banco inclinado, caso haja;
  2. Pegue o pegador na posição neutra (dedo indicador apontando para frente);
  3. Puxe até o topo;
  4. Desça e repita o movimento.

Nota:

A diferença entre movimento livre e em máquinas é:

  • Maior necessidade de coordenação motora (exercícios livres);
  • Maior recrutamento e solicitação da musculatura que estabiliza o movimento – abdômen e lombar (exercícios livres);
  • Menor recrutamento dos estabilizadores do movimento;
  • Melhor controle sobre o movimento (exercícios nas máquinas);
  • Maior isolamento da musculatura (exercícios nas máquinas).





Músculos envolvidos

Músculos envolvidos

  • Primários: Romboide, trapézio, infra-espinhal e latíssimo do dorso;
  • Secundários: Bíceps, bíceps braquial, esternocleidomastoideo, deltoides (porções acromial e espinhal), raquiorraquial e tríceps braquial;
  • Terciários: Oblíquo externo do abdômen, peitoral menor e maior e posterior das coxas.

Dicas para maior recrutamento muscular

  1. Contração muscular: Repare, que grande maioria dos exercício permite uma dolorosa contração muscular. A remada cavalinho não é exceção. Quando você puxar a barra, no topo do movimento, ao atingir o umbigo, contraia as dorsais e fique nessa posição por 2 ou 4 segundos.
  2. Amplitude do movimento:  A amplitude do movimento deve ser respeitada. Portanto, não utilize muita carga, afim de, elevar seu ego. Pois, primeiro, você pode aumentar as chances de lesões; segundo, você estará favorecendo mais os músculos secundários e terciários; o que acredito não ser seu foco no treino de dorsais.
  3. Evite dar trancos: Sabe quando você está fazendo uma rosca direta, e você começar roubar com a coluna ou jogando os ombros para ajudar? Não faça isso, especialmente em exercícios como remadas, lógico, se você quiser treinar por muito tempo; caso contrário dê tranco a vontade.

Rotina de treino de costas e bíceps, com implementação do exercício

  • Barra-fixa: 3 séries de 8 repetições, ou quantas repetições aguentar;
  • Remada cavalinho: 3 séries de 6 até 8 repetições;
  • Remada serrote: 3 séries de 15 repetições;
  • Elevação lateral inclinada, para deltoide posterior: 3 séries de 15 repetições;
  • Rosca direta: 3 séries de 10 repetições;
  • Rosca concentrada: 2 séries de 15 repetições

Relembrando

A remada cavalinho é um exercício fácil, em termos de equipamentos necessários, embora de média a difícil execução, em sua forma correta. Não omita do seu treinamento esse poderoso movimento, tenha na sua cabeça que os exercícios mais básicos são os melhores (e sempre serão) – exemplos de exercícios básicos: supino reto, levantamento terra, remada curvada, desenvolvimento para ombros, agachamento e levantamento terra romeno e paralelas. Após alguns meses realizando progressões de cargas, você verá claramente suas dorsais crescendo, ficando maiores em largura e mais densas.




E então, você irá adicionar esse poderoso exercício no seu cronograma de treinos ou seguirá nosso treino de costas? Comente no campo mais abaixo.

1 estrela2 estrelas3 estrelas4 estrelas5 estrelas (1 votos: 5,00 de 5)
Loading...   Gostou do nosso artigo? Então, acompanhe-nos na sua rede social preferida, para receber as novidades do blog. Nossas redes sociais: Facebook, Twitter ou Google+.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.